2022.5.16
第十一轮七天减脂第一天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重135.5斤，体脂数4
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
番茄一个，鸡蛋一个60克，蒸土豆168克 纯牛奶200毫升 7.40 七分饱
午餐
醋溜包菜，萝卜炖去皮鸡腿，肉沫豆腐，玉米饼 12.30 八分饱
下午16.00
苹果半个，咖啡一杯
晚餐
蚝油生菜一颗，纯牛奶200毫升 18.00 六分饱
上午坐着艾灸，三餐后靠墙站拉筋板20分钟。
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否进食 无
5.睡眠质量和睡眠时间：好，23.00
6.排便情况 有
7.自我感受
我家还是防范区，出不去买菜，没买到玉米红薯，只能家里有啥配着吃了，尽量按食谱的食材吃。
上午9.00坐着艾灸
三餐后靠墙站拉筋板20分钟
午餐感觉吃的有点撑，直接站拉筋板20多分钟，同时按摩肚脐周围，又跪坐床上20多分钟。撑的感觉才没有了，还是少吃控制量，吃撑了还要想办法不撑[捂脸]
2022.5.17
第十一轮七天减脂第二天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重135.4斤，体脂数4
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
红心火龙果半个150克，煮鸡蛋一个60克，土豆一个140克，温热纯牛奶一杯200毫升 7.40 七分饱
上午10.00
红心火龙果半个150克
午餐
西葫芦炒海带，鸡脯肉，杂粮米饭100克 12.30 七分饱
下午15.30咖啡一杯
16.00苹果半个
晚餐
西红柿冻豆腐海带汤 17.50 六分饱
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否进食 无
5.睡眠质量和睡眠时间：好，23.00
6.排便情况 有
7.自我感受
午、晚餐后靠墙站拉筋板各20分钟，有点上火，艾灸暂停几天。
2022.5.18第十一轮
七天减脂第三天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重134斤，体脂数4
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
苹果一个，醋溜辣椒，煮鸡蛋一个，开水泡麦片25克 7.40 八分饱
午餐西葫芦炒辣椒海带，鸡脯肉，杂粮米饭100克 12.50 七分饱
下午14.10咖啡一杯
晚上
生菜炒辣椒冻豆腐，炒土豆丝 17.40 七分饱
20.30温热纯牛奶200毫升
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否进食 无
5.睡眠质量和睡眠时间：好，0.10
6.排便情况 无
7.自我感受
防范区不好买食材，今天尽量参照食谱做。
每餐后靠墙站拉筋板20分钟
这三天晚上八九点喝温热纯牛奶200毫升，增加蛋白质。
