一

no睡眠复盘

记录：12:47-6:10，4:33，2:36，1:52。

预期：11点睡，6:10起

过程：十点买洗发水，肚子饿，吃辣鱼面包喝蜂蜜看小说到十二点多，复盘计划20分钟到12:40。

反思：没吃晚饭，肚子饿，又吃，吃时看小说，花的时间多。

总结：晚饭没吃，十点后肚子饿，再吃又会看小说，延长睡眠时间。

提升：晚饭吃蛋白质，喝蜂蜜。7点前要吃晚饭，进食时不看手机。

二

yes1早起:

记录：6:10闹钟醒了，糖五分钟，起来烧开水喝，上厕所，看小说，洗脸，做头发，45出门，53地铁。路上复盘睡眠，吃完饭看视频，打太极。20分钟。

反思：闹钟间隔20分钟好，提前20分钟测试，起来。

上厕所玩手机浪费了时间，伤害了肠胃

总结：间隔20分钟闹钟好

上厕所放开手机好

提升：每次闹钟间隔20分钟早起

上厕所手机放荷包，定时8分钟。

yes打太极

记录：吃完饭坐车上看视频。房间打新招式，看一遍，总共三趟，再剩下时间打了一遍。25分钟。

反思：提前看了，练的时间多练，减少看的次数。

总结：学在平时，练习的时机抓紧练习。

提升：练习前看好，练习时多练。

反思：

1闹钟上错了

2做头发干的难出形状，本来就要弄湿法。

3太极平时没看，练前看，浪费练的时间

总结：

1闹钟还是要声音，闹铃间隔20分钟，在快速眼动期起床。[]

2头发湿

3太极平时看，练时效果好。

提升：

1闹钟手机闹醒

2头发打湿加啫喱

3太极路上看看，吃完饭打。

三日目标复盘

写文章一：

记录：上午有事做。没整块时间写作。

四日执行复盘（内容）

计划：

yes2上午：

yes[x]复盘

no[]打草稿。

记录：上午复盘早上，然后下楼有事，上来打印，又下去做事，再去吃饭

反思：空闲时间有限，开始时在玩，等开始做事没一会开始有事了，前功尽弃。

总结：先放松，再做事，有事，没发做事。

提升：抓紧时间，做事。零散不可控时间再做正事。

yes3中午：[]睡半小时（帮助睡眠）（家里也定闹钟起床）

记录：

yes听书画导图：

记录：没新书，听得到话题，

反思：没有，找个替代品

总结：差条件，做也比不做强。

提升：目标差条件完不成，换个目标达成同样目的。

no睡觉：1:45睡到2:20。 迷迷糊糊睡下。起来头疼。

记录：1:15上手表到1:50，想躺会，又睡了半小时到2:20，起来头疼。

反思：睡半个小时还躺就容易再睡，起来头疼。

总结：中午醒了又躺，容易再睡，回头觉，没质量，画蛇添足，过犹不及。

提升：中午只半个小时，立马起床可以拉伸。

4下午：

[x]起床后复盘

[x]练太极比赛

[x]迎经理，清物品。

[x]开始写作

yes复盘

记录：起床玩手机，到三点会议室复盘。

反思：起床困的，进入不了状态。

总结：刚起来困，看小说不如打拳。

提升：中觉醒后打拳。

no写作

记录：写了个引子就下去了。

反思：写作还是整块时间最好。

总结：写作留出半小时，半小时不干别的。

提升：写作倒逼自己，在自由时间留半小时只做这个。

yes练太极

3:00去房间打全套一遍。发力三遍

反思：先看了动作，看绝对不能比练习多。

总结：看在平时，有场地练习。学易练难。学了后，重点在练习。

提升：学了计划时间地点练习。

no4晚上：写文章

记录：清衣服，吃饭，淘宝，洗澡到九点，开电脑看视频到11:00，停不下来，吃零食看到12:40。

淘宝：

记录：7-8:00淘宝给家人买桌垫，手机壳。

反思：买的时间过长，想着最划算选择。

总结：买着划算，时间不划算。

提升：买东西限时，10分钟。

洗澡：

放歌，用新洗发水护发素，按摩，花了一个小时弄完。

反思：洗头发时间太长。

总结：每次洗得太仔细，时间半个小时到一个小时了。

提升：脸和澡一首歌，洗头一首歌。 简单洗两次，精洗一次-洗澡一首歌，洗头一首歌，护发一首歌。

看视频

记录：一个星期没看动漫更新了，就看了追的动漫，定闹钟十一点结束，又看了一个动漫更新，到了11:20。时间过了，又想着追电视剧，又开始看连续剧，晚上肚子饿了，又吃零食辣鱼，喝蜂蜜，越来越精神。到12:40才睡。

反思：晚上玩，过了自己定下的时间限制，越玩越晚。

总结：一旦突破底线，就没有底线了。

提升：自己定的底线不能破，只能提前，不能延迟。

五习惯（每天坚持）

[]唱歌出结果

[x]早洗澡

[]早睡觉

[x]事事休息完复盘。

[]早上系统学习

[]晚上有范学安排

六犯错/未完成

看视频时间超了。

记录：9点洗完澡开视频，看到12:40，还吃辣食，导致第二天上午拉肚子。

反思：事情追求完美拖延，压力大，看视频，进故事，解压。

总结：看视频解压逃避，解决不了根本问题，只是缓解痛苦。

提升：压力大想看视频，用打太极运动再直面解决来取代。

七明白一个道理

娱乐超时，一发不可收拾。

时间管理建建议：

娱乐定时，只能提前，不能拖延。

八遗憾（重点）

晚上半个小时事也没做。

九改进（重点）

早洗澡，先做半小时事，再做无关紧要的。

[x]早上路上复盘

[x]上午记录中午吃饭时复盘

[x]中午记录下午起床后复盘

[x]下午记录下班路上复盘

[]晚上记录睡前复盘。

十美好

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