朋友最近好事将近，他决定为了婚礼，好好的减一次肥，目标是减重10kg。
往常，每到晚上11点他就开始美滋滋地啤酒烧烤齐上阵。
这次为了婚礼, 看得出来是下定了决心，竟然连晚餐这顿都想省了。
可是，不到两周，他实在没忍住，又捡起了以前的坏习惯。
可能很多人都会有像我朋友这样的烦恼，下定决心想要戒除一个不好的习惯，变得更加自律健康。但是过程非常的痛苦，而且结果也不尽如人意。
美国著名的习惯研究专家詹姆斯.克利尔在《掌控习惯》书中指出，我们实现愿望一般采取方式是仅仅聚焦在设定具体的目标上，所以坏习惯总改不掉。
那么，只关注目标会有什么样的后果呢？
一、仅关注目标的弊端
其实，目标只是确定我们的大方向而已，而且大多数时候，只能对短暂的改变起作用。
比如心血来潮大搞一次来家居卫生，目标结果是家里暂时的干净整洁。又或者是学生考试前为了本学期的成绩而刻苦努力。
不可否认的是，目标能帮助我们短期内取得一定的成效，可是长期来看，反弹的可能性很高。
就像我这位朋友，他的注意力放在了目标上，为了10kg大关一下子改变了自己的饮食习惯。
当他每天量体重看不到显著的变化时，就很容易气馁。从长远来看，这样戒除坏习惯的方式并不能起到正面的作用。
事实上，我们的大脑行为逻辑就是这样的势利眼，我们倾向于会重复有及时回报的行为，拒绝及时惩罚的行为。
戒除坏习惯得付出长期的努力，看不到成效，我们的大脑就会觉得“太难了”而打回原形。继续坚持这个坏习惯，还能获得即刻的快感，何乐而不为呢？
既然盯着目标前进的方法失效了，那么真正戒除坏习惯的良方是什么呢？
二、如何戒掉坏习惯
与其想着宏图大志，我们不如从构建自己的微习惯体系开始。
1、让其缺乏吸引力
首先，我们可以列出坏习惯的危害，给我们的大脑强化它的负面效应。
比如，在减肥之前，列出不同垃圾食品带来的一系列危害，像饮料的色素身体无法排出、高盐高糖高脂会导致导致肥胖或胃病、营养不良等等。
甚至可以在家里贴患各种胃病的胃部的图片，加上一些令人害怕的数据。
而在让坏习惯变得缺乏吸引力的同时，我们最好找出能和吃垃圾食品带来同样快感的替代物。
试着把目光转移到健康食品，试着细嚼慢咽，细细品味，享受食物本身天然的滋味，渐渐地改变重口味。
所以，建立微习惯体系的第1步，就是让你的坏习惯缺乏吸引力，找到可以替代的更好的方式。
2、增加难度
既然我们的大脑偏好简单，且能够及时得到回报的事情，我们不妨为坏习惯增加一些难度。
比如，买回垃圾食品后，你可以把它放在高处，需要借助梯子凳子登高才能拿得到，甚至可以上锁。想吃的时候，想到操作这么麻烦，你就越来越不想做了。
当然这样做未必能马上遏制住，但是会有效降低次数频率。
3、出声警觉
接着，我们还可以设置一个报警机制。
当我们又在习惯性地拿起垃圾食品正准备享用时，自己对自己大声说出吃垃圾食品带来危害：“吃掉它会使我体重增加，并且有损我的健康，我并不需要它”。
当听到自己大声说出不良后果后，就会保持警觉，提醒自己正在干什么，从而增加了继续坏习惯行动的顾虑，停止行动的几率也会增加。
4、公众承诺，找人监督
最后，你可以通过公众承诺的方式来帮助自己解除坏习惯。
不妨找也和你有同样想戒掉吃垃圾食品习惯的人，做个打卡表格，互相监督。
也可以建立惩罚机制，比如如果违反约定，就要给对方发一定数目的微信红包。
一想到会损失金钱，相信你心里也会倍感心疼，动力就蹭蹭蹭的起来了。
另外，人的天性总是试图向他人展示自己最好的一面，不愿意受到别人的轻视。有了互相监督的屏障，你就不太可能抵触或放弃。
如果不坚持约定，对方可能会认为你不可靠或意志力差，你在他心目中的形象岂不是会大打折扣吗？
每个人都希望自己能够变得更好，期许自己能够少一些坏习惯，多一些积极正面的习惯。
但是如何处理坏习惯这个自我成长路上的绊脚石，也一直是大家比较头疼的问题。
相信通过微习惯体系的建立，你能够把大的目标分解成实际的小目标，让坏习惯的憎恶的面目更加清晰可见，助力自己向更准确的方向前进。
你我都能够再坚持多一小步，向未来更好的自己靠近。
