第四部分 整理你的生活环境

整理杂物

【摘录】杂物会分散你的注意力，让你感到不知所措、心烦意乱、烦躁不安。可以大胆地去扔东西。

- 步骤：

- 设置一个集中区域(放置你所有想要留下或扔掉的东西)

- 在集中区域准备一些箱子(分类整理)

- 在手边准备计时器、笔记本和笔(记录点子，提醒自己结束)

- 做一个时间表(养成一个新习惯保证自己不轻易放弃，比如在刷完牙之后，自动地去处理)

- 在你度过最多时间的地方开始整理行动

- 决定整理的顺序(从上到下，从左到右)

- 切记优柔寡断(放进储存室里，盒子贴上标签)

- 快速地收拾(容易分心，需要定下期限)

- 告知你的家人(请求帮助，加快整理完成的速度)

- 享受这个过程

简化你的电子产品

我是怎么用电子产品的?

  number1和朋友、书友聊天(太花时间了！)

number2 刷小视频

number3  浏览网页

建议你利用玩手机的时间：

- 看一本书

- 长距离地散步

- 锻炼身体

- 与朋友交谈

- 与亲人共度美好时光

- 做一些有创造力的事情，比如写作

- 学习新技能

- 冥想

- 听音乐

- 完成一项工作

你的网络空间有多乱?每天花十分钟整理

你的数字化思维是什么？

我每天工作花费在电子设备上的时间有多少是绝对必要的?

我想玩多长时间的手机？

我忽视了和谁的友谊，又想如何重新培养这段友谊？

对于使用电子设备应该设定什么限制和规则?

我该如何应对，谁要上网和浏览社交媒体的强烈冲动？

简化你的行为

那个能让我们坐下来和至爱的人慢慢展开话题，谈论自己的身心状况，享受充满想象力的停顿与沉默的世界到底怎么了？我们怎能会创造出现在这个越来越忙的世界，越来越多的事情要去完成而用来休闲思考，交流，甚至是用存在的时间却越来越少?

【感想】我也这样觉得，我会跟我妈妈说没时间跟他视频都是我却有时间刷小视频。

减少不必要活动的第一步是要去认可，减少不必要活动的价值，你要认识的门路可能导致精神错乱，而做的更少，也可能获得更多。

- 清除你的任务。(查看你刚刚写下的清单，看看有哪个不会导致严重后果的任务可以删掉，然后再查看一遍列表，看看还有什么任务可以委派给他人推迟完成或者缩短执行的。)

- 优先做需要优先做的事情(排序去做)

- 每天集中完成三个任务(允许自己少做，但一定要精耕细作，一定要用心，更专注)而不是像面对一堆任务那样紧张而不知所措。

- 创造神圣时刻(给自己留一段可以什么事都不做了，时间可以坐在扶手椅上，看看窗外的景色，到外面走走，听听鸟儿啼叫。不需要冥想，深呼吸，做计划，思考或者是做任何事情，一切顺其自然。)流出多个时间段来体验这段神圣石光，每次五分钟。一天中花一个小时来体验这种“无所事事”的感觉，非常的舒适而惬意。

- 按时下班/睡觉(大量研究表明，那些在工作中花费过多时间的人，无论是出于自己的选择，还是出于工作坊的要求，他们的效率都变得低下，仅有很少的例外，这些人耗尽了精力，也失去了创造力)控制自己不玩手机

- 找一整天或是一个周末和考虑把你这次戒网行动，你和你你和真正的人一起在真正的世界做真正的事情，享受真正的休闲，如果在这之后你感受到轻松，压力减轻了，那么三年的日程表里的这个活动安排为一个常规活动。

- 利用心流与专注（一种绝对的投入状态，以至于其他事情都变得无关紧要，这种经验实在泰国去愉悦，即使花费巨大的成本，人们人一心只想要去单纯的体验它）这需要：①每一步都有明确的目标。②每一个行动都有及时的反馈。③挑战性与熟练之间有一定的平衡④行为和意识合二为一。⑤令人分心的事物无法进入意识。⑥不再担心会失败。⑦时间感变得不再重要。⑨行为本身变成了目的

寻找一个挑战，培养你的技能。设定明确的目标。专注手头的工作。留出足够的时间。监控你的情绪状态。

简化你的日常工作。

你害怕失败或害怕成功，所以你拖延。我们越在重要的事情上拖延，对自己的感觉就越糟糕。我们越没有动力，就会越无意识的分心拖延，这是一个糟糕的恶性循环。

- 提前做计划

- 确认为什么要做

- 分解任务

- 安排你的时间表

- 准备你需要的东西

- 重复这个过程

- 消除干扰

- 你挣眼开始（闭上眼睛，完成几次深呼吸，想象你自己已经完成了目标，完成让我好你的感受。1-2分钟）

- 设定计时器

- 班排程时间休息（运动或冥想）

- 奖励自己（10-15分钟）

- 安排时间做机械性的工作。（是一个计时器，即使没有完全看完，到时间也要停止转移到你最重要的任务上去。）

简化你的基本生活

与其一边喝着茶，一边思考你今天做的事情，不如改变你的观点，在喝茶的时候吧，喝茶看成是世界上唯一重要的事情。

- 认真吃饭。享受美食的观点，在你开动时观察食物，注意它的色泽，气味和食材，闭上眼睛吸入食物的香气，观察你饥饿的感觉和想要开车的冲动。当你咬第一口的时候，至于味觉与感觉的第一反应，当你开始咀嚼时注意味道是怎么改变，怎么扩散的，细嚼慢咽在脑海里对准备这顿饭菜的人表达感谢，继续吃。然后观察你那被充分满足了食欲后的胃是什么感受，这吃饱了的感觉，当吃饱了就停下来不要为了光盘而勉强自己多吃。吃完后坐一会儿消消食。

- 认真收拾屋子（“如果我不能快乐的洗碗，只想着快点洗完好去喝茶，那么我就不能快乐的喝茶。”）与其把整理房间灯做事，整理思绪的一种手段，不如把注意力集中于整理本身上。

- 认真散步。

- 认真体验大自然。

- 认真锻炼（对了，可以让你更健康快乐！甚至可能预防焦虑和抑郁）

- 关注你的身体。

- 找到你的锚点（当你在跑步的时候，你可以把注意力集中在脚踏在踏板上的声音，你也可以在脑海里重复与你呼吸节奏相合的拍子，感觉分神，就越要把注意力其中的呼吸和节拍上来。

- 注意运动的环境

第五部分 本书总结

训练你的思维，就像整理你的家，这是你必须养成的，每天都要反复去做的习惯。管理你的思想是需要决心与练习的。，如果任由他自由发展，你的思想就会不断的分叉，带着旧的给回忆追随着令人分心的事物。

建议养成记日记的习惯来介入，你会精神整理速做过的练习以及练习带给你的成长。