第61课 跑步初学者的装备推荐

易效能倡导的生活方式是：早睡早起、健康饮食、运动健身，冥想 3+1

初学者每天都跑，不用太长。长距离慢跑

跑步要控制心率，买ALA心率带；记录跑步的软件，咕咚，悦跑圈

增重，速度快一点

减肥，速度慢一点，心率控制在100-120

第62课 跑步的前中后

跑前尽量空腹，尽量喝一点点水。

跑中女生建议3-5公里，慢慢跑

跑后拉伸，静态拉伸会比较好。

第63课 如何报名和参加马拉松

第64课 10分钟学会游泳

首先要体验水的浮力，体验水是安全的

学习游泳的诀窍在于：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且是有一个强大的保护存在，只需要他慢慢放松自己，感受水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行。