作业部分：

A1：在19年最后一个季度，因为自己感觉自身的写作能力需要提升，朋友和我说，网络上有一个007不写就出局的公益组织，每月日期逢7和7的倍数写文就可以了。如果坚持，就会出局。我觉得还不错，就报名参加了007不写就出局的活动。

反思：过去，我更多的是关注事情和行动的原因，也就是A前提条件和B行动部分，很少关注C结果的部分，或者说复盘C的部分。也不会主动去预设C的部分，但现在发现有C的部分，更容易激励B 的行动。

现在用ABC来描述

A前提条件：在19年最后一个季度，因为自己感觉自身的写作能力需要提升，朋友和我说，网络上有一个007不写就出局的公益组织，加入群，每月日期逢7和7的倍数写文打卡就可以了。如果打卡提交系统和在群内，就会出局。觉得刚好符合自己的需求。

B行动：报名参加007不写就出局活动，在每月7/14/21/28日写一篇文章提交系统，群内打卡，偶尔也会在除了逢7和7的倍数的日子里多提交几篇。

C结果：坚持了2个半月，提交了28篇文章，到现在一直未出局。也养成了每周写一篇文章的习惯。

A2：接下来，因为疫情，在家办公。也因为春节期间不动，人胖了，所以需要减肥

A前提条件：春节期间，吃了睡，睡了吃，肉肉多了。同时2月在家办公，基本不走动。一天走路的步数都不会超过2000。目标：从今天开始算起，通过跳操100天内减重2公斤。（S：减重；M：减重2公斤；A：根据以往的经经验，可以目标应该可以达到；R：和增加抵抗力的目标也是想关联的；T：从今天开始算起100天，有截止日期。每过一天，打个勾）

B行动：一周跳操5次，每次15分钟。从今天开始持续100天。做一个100天倒计时计划表，贴在墙上，完成一次锻炼打个勾。

C结果：好的结果，我真的坚持锻炼，减掉2公斤，还增加了抵抗力。坏的结果是，因为工作或者其他原因没有坚持。就需要提前设好锻炼环境和小提醒。比如改为早上。同时，如果100天后，真的减重2公斤，奖励自己最想要的手账TN本，价值300元左右。未做到，在结束日的那一个月的零花钱减少300元。反思：好的结果更能激励我行动。

拆书家引导部分

R原文：

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。A=Antecedent（前提条件）B=Behavior（行动）C=Consequence（结果）

A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。

B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。

C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。

I部分：

1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。

2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。 

3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。

A部分：

A便签：学习者拆为己用请大家想一个最想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何一个习惯。参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。

A1便签：激活经验、面向过去

时间飞逝，每时每刻都在变化。现在的你，和2019年的你，也许和春节前的你都有不同。你养成了一些习惯，可能是好习惯，比如每周跑步10km，也可能是坏习惯，比如工作压力一大就吃零食。请根据自己的情况，找出一个改变的点，回想一下（前提条件）是什么引发了你要做这个改变？（行为）当时你做了什么？（结果）你具体获得了什么样的改变？

A2便签：规划应用，指向未来

想象一下，疫情结束之后，你可以自由出行，不再担心疾病的困扰。当你不需要戴着口罩出行的那天，你觉得自己需要一些改变，想要做一些和现在不一样的事情。（结果）这个改变可能是什么？（前提条件）你为什么想要改变这一点？（行动）你将会采取什么样的行动。请写下你的具体行动计划。