第七章 对状况说“是”

>> 我们对“不满足”上瘾了，就算梦想成真我们仍然不快乐。

>> 这是头脑的天性，它从不满足。它需要不停地紧绷，建立目标是其中一个让它达到紧绷的方法，挫折则是头脑不可或缺的要素。

>> 当我们往外找寻造成我们这样生命的原因，我们只会指责环境，这又怎可能将它改变呢？我们没有力量，没有能力控制这些外在发生的事情。我们感到不幸，也因为这种想法，我们变成了受害者！

>> 做一个受害者并不自在，从某方面来看，它是一个很好的借口，让我们不负责任、不进取、不去冒险。“这不是我的错”“我做不了什么”或“这不公平”的意思即是我不需要做任何事，因为我有很好的理由去抱怨并替自己感到难过！

>> 做一个受害者的弊病是，只要我们依然为了我们所遭受的苦难去指责事情或别人，我们终究无法将它移除，因为它超越了我们的控制范围。因此，作为一个受害者，我们不可能活出一个丰盛喜悦的美满人生。

>> 另一个选择是把责任承担下来。不是对状况负责任，状况是不可能受你控制的；而是要对你自己的反应负责任——是你对状况的反应导致你受苦！

>> 我如梦游一般按照自己精心策划的行程表行事，现在，所有计划都泡汤了。我可以感到无助和气愤！另一方面，我也可以感到充满活力、觉醒和处于当下，并且准备好去享受存在给我的礼物、这突如其来的停滞所带给我的歇息！

>> 我对状况的感受取决于我对状况的诠释。而我对状况的诠释纯粹是我自己的选择——这是我力所能及的事。我的反应不是状况的错。若换了另一个人，他将会有另一种反应，因为他的不同看法影响了他对状况的诠释。

>> 假如我愿意对我的反应负责任，那么我便可以尝试寻找原因，是什么让我感到沉闷、气愤、不被欣赏、压力，等等。看看我是否能改变自己的态度。

>> 我把责任拉回到自己身上，这样让我有了选择。形势开始扭转，我也有了一个新的立场以取代受害者的角色。

>> 假如我感到不被欣赏或者不受尊重，我可以问自己：我欣赏和尊重我自己吗？对于我所做的，我该怎样才能够更加欣赏自己？那些尊重自己又不太在乎别人对他们的想法和态度的人，假如他们在同样的工作岗位上，他们的感觉会是怎样的呢？假如他们尊重他们自己又不太担心别人怎样想他们，怎样对待他们，假如他们对自己感到满意，那么他们的举止会是怎样的呢？

>> 如果对我的同事感到苦恼，我可以问自己：他们真这么不好相处吗？他们真的没有一点正面的品质可以吸引我的注意力，我看到的都只有负面吗？可能，我甚至发现我其实是有点嫉妒他们。

>> 他们这个样子有他们自己的原因，也许我不完美，但无论如何，他们怎样都与我无关！如果我真的能做到以这样的态度看待事物，我便会安然和放松。而我散发出来的这份舒坦也会让我身边的人感到安然和放松。

>> 责备状况很容易很舒服，但假如你责备，那么你便奔跑在一个无止无终的痛苦圈上，是状况里面的受害者。

>> 从不同的角度看问题，把事情看得更透彻，有助于远离制造“问题”的头脑。静心是帮助达到它的技巧，因为静心让你从头脑转移向体验者。

>> 第一步同时是最重要的一步，就是承认我不接受状况，而且我希望它会改变，因此制造了“问题”。要承认状况不会有任何改变，它是切切实实的，是真实的。

承认就是说：“是的，它就是这个样子。”而所有的抗争、期望状况会有改变而做出的努力，掉落！嗯，做一个深呼吸，随之而至的，是你扭转形势的大好机会！

>> 头脑借着制造问题而得到力量，当你放松和自在时它会变得薄弱。

>> 倒不如接受自己有某种障碍阻挠了自己去做一些事情，以替代为这些改变不了的事实而抱怨。我可以看看我能够做些什么，我能够在我的生命当中找到什么来滋养我、带给我满足感与成就感。

>> 它是头脑就状况而创造出来的故事。“问题”是头脑的恐惧和焦虑，忧过去愁未来。在当下只有真实的状况，假如你能够清晰地看，没有迷失在头脑的戏剧里，你会看到答案。

第八章 对你的习惯和模式说“是”

>> 尽管你是有意识地努力戒烟或者在早上提前起床，如果你发现你不断破坏那个意图，那么你要留意，那是你的无意识头脑在作祟。

>> 承认你有一个部分即你的无意识头脑不想放下这些习惯，下一步要做的，就是跟这个部分对话。非常尊重和充满爱心地问它：为什么你要抓住这个习惯？它对我有什么用，或试图保护我些什么？然后等待内心深处的回答。这回答可能是一些词组、画像或感受。

>> 和行为上的习惯一样，我们都有性格上的习惯或模式。我们判断事物的方式、对生命和状况的态度，皆可以成为一种习惯。也许是不知不觉中从我们的父母那里承接而来，而且从不怀疑也不会以客观的态度去思考。

>> 做一个悲观者保护你免于失望。

优柔寡断保护你免于承担后果，以及由于错误决定而遭受被批评的风险。

完美主义免于被挑剔。

自视过高甚至爱好挖苦别人

>> 保护你免于被羞辱或感觉弱小。

掌控每件事情，隐藏你的脆弱，保护你免于被嘲笑以及感觉无能为力。

把时间挤得满满的防止你感到空虚，也许是孤独感。

取悦别人使你感觉被需要，保护你免遭拒绝的恐惧或感觉自己没用。

严肃保护你免被取笑，或者让别人对你更认真和聆听你说话。

帮助他人保护你免于发现自己也需要被拯救，等等。

>> 一个共通点，就是它们不会对我们的生活负责任。我们无意识地借着我们的个性习惯逃避恐惧和痛苦，也逃避承担恐惧和痛苦的责任。个性习惯是无意识的保护机制，或许它们能保护我们，但也让我们感到孤单！

>> 也许你会发现这个习惯能帮助你感到权威，甚至支配一切；或者帮助你避免去应付不好处理的问题，好让你留守在安全和没有竞争的位置上；也许它是保护你免于感觉痛苦、恐惧，或空虚。

当你探索到更深层，注意一下你所处的年龄阶段。你会发现，这些在保护着你的习惯，它不让你去触碰的不愉快的感觉，包括你的无助感、不满足、被拒绝的恐惧、孤独等，其实都是你儿时的感觉——你曾经历的童年。

>> 如果愤怒产生，你可以播放音乐并且疯狂地跳舞，或者去长跑，又或者只是做一些深呼吸。当你的旧习惯出现时，去做一些你平时不会做的事，可以帮助你分散头脑的注意力——这将会扰乱习惯的常规。