雕塑自己的过程，必定伴随着疼痛与辛苦，可那一凿一锤的自我敲打，终究能让我们收获一个更好地自己。

祝福广大女王们、女神们、女性朋友们节日快乐，魅力四射，安康幸福！

相对还可以的睡眠

保证良好的作息很重要！！！

今晨的体重65.6kg（第一日体重68.5kg）

饮食：一个枣夹核桃

            两颗桂圆

            五颗银杏仁

            清晨起够蛋白肽奶粉冲泡一杯

水分今日摄入更充足2.8L

相对充足的饮水

闹钟响后在床上做了服气采能30分钟

上午一堂课程一个小时

中午十二点半开始，暖阳下趟沙发上半个多小时的服气。

驱车一个小时四十分钟到石景山燕都医院，下午四点多开始进行一个小时左右的运动养生康复导引八段锦课程，今天全部是白衣天使们的专场。八段锦太极拳等越来越多年轻人习练真的是非常好的社会现象，优良的传统文化挖掘传承意义极大。后期逐步再引入现代运动康复课程会非常有益处！

白衣天使们习练非常棒

今天活动量与前两日不相上下，稍感气力不足，最难度过也就是第三、第四日。辟谷期间鼻子确实变得更加灵敏，飘香味更加浓郁凸显;拿手机时间相对减少，规避诱惑🤣也在不断经受着朋友们的诱惑，接受着挑战，然而都挺过来了，自我成就感会很足。

你有哪些需求呢？

辟谷之前的轻辟谷排毒现象明显，两腮部陆续出现不少的痘痘，只今日痘痘逐步在偃旗息鼓✊期待他们更快的消亡，皮肤感觉细腻些，面色稍显白，思想状态非常好。

辟谷服气法具体怎么操作？

        练法（一）：

     姿式不限，以舒适为度，舌抵上腭，两眼微闭，全身放松，排除杂念。

     用口一连吞服 3 口气，同时提肛、提阴部，意想气入丹田，闭气片刻，用口呼出。

     每次练功时共服 200 口气，逐渐增加到每次 500 - 1000 口气。

     练功时间：

      凌晨 3 - 5 时或饭前练功最佳。开始练 20 分钟，以后逐渐增加，每日 1--2 次。

      练功过程中，练功者的食欲会逐渐减退，应自然而然达到减肥效果。但若无专家指导，切勿完全禁食。当体重减至正常时，应停止练功。

每一个优秀的人，都不是与生俱来带着光环的，也不一定是比别人幸运。他们只是在任何一件小事上，都对自己有所要求，不因舒适而散漫放纵，不因辛苦而放弃追求。感受生命的奇迹，每一个优秀的你都可以做到。

祝福大家平安喜悦