回想一下，你是否总会在饭后、无聊、悲伤、兴奋、疲倦、如厕、酒后等场景中，大脑就主动与吸烟联系了起来，而你则会下意识的拿出香烟点燃，然后深吸一口？
这是因为长期吸烟让身体与吸烟形成条件反射，导致了吸烟与某些特定状态或情景有了心理联系，一旦出现与吸烟相关的记忆，烟民们就会不假思索的点燃一支烟。
也就是说，由于吸烟后行为和神经可塑性发生了变化，导致脑内形成了异常记忆，使得烟民们对吸烟相关的信号十分敏感。哪怕已深知吸烟有害健康，但还是会习惯性做出继续吸烟的决定，想拦住很难。
这时，你可以通过“消退训练”来改变自己的吸烟习惯，让己形成的条件反射不再受到强化，以减弱这种心理联系，使得身体的条件反射逐渐消退。
什么是消退训练？
消退训练，并不是由于遗忘或从脑中抹掉了已经形成的条件性记忆，而是指在保全原有记忆的基础上发生了新的学习记忆。
消退训练一直是成瘾领域研究的热点，尽管目前为止还处于探索研究阶段，但是这对消退成瘾记忆，对于戒烟来说，都是再好不过的事了。
虽然消退训练尚未成熟，但其实从以下2个方面也能达到“抹去”与吸烟相关的记忆的效果，最终完成成功戒烟的目标。
1.恐怖记忆学习
你还想抽烟，那可能是你看到的关于吸烟危害的图片太少了。
你可以强迫自己去看一些吸烟危害的图片，发黄的牙齿，漆黑的肺部，糜烂的口腔……
甚至把这些图片设成手机或电脑桌面，想抽烟时看看这些恐怖的图片恶心下自己。
很多人会觉着看图片没用，其实还是因为看的太少了，没有和香烟形成一种关联性的条件反射。
相信你长期坚持这样去做，在脑海里面将香烟和这些图片形成一种关联，只要你以后看到香烟，脑海里立马就会跳出这些图片，对停止吸烟也有一定的效果。
不过，在这里还是要温馨提示一点，恐怖图片真的挺恶心的，胆小慎入。
2.行为疗法
其实吧，学习新的记忆就是“以新替旧” 的过程，所以在特定的情景中，请尝试新的行为习惯。
比如游泳、打坐、按摩、泡热水澡、蒸桑拿、找“红颜知己”聊聊天、按时睡觉等等，用另一个好习惯来打消吸烟的欲望。
说到底，吸烟行为就是烟民们长期形成的条件反射所酿成的恶果。
所以要戒烟请记住一点：换个环境和改变习惯都能形成新的条件反射。
