＊我是谁？我有哪些优点和缺陷？我能做什么？有哪些成功？哪些失败？我有哪些长处和不足？在我的眼里，在亲友眼里，在那些认识我的人眼里，我的价值是什么？
＊我是否把自己视做一个值得别人同情、喜欢和爱的人？或者相反，我常常怀疑自己被别人欣赏和喜爱的能力？我是否按照我自己的愿望在生活？我的行动是否与我的愿望和观点一致？或者相反，我是否因为我自己想成为的样子和我实际的样子之间存在巨大的差异而感到痛苦？我是否能平静的接受我自己，还是总觉得不满意？
＊我什么时候曾（最近一次）对自己失望、不满和感到难过？什么时候我为自己感到骄傲、满意和快乐？
这是《如何恰如其分的自尊》开篇就询问我们的问题？自问这些问题。
自尊由自信、自我观和自爱三者组成－－适当的组合才能恰如其分的自尊
自爱是完全无条件的接受，即使有缺陷和不足，有失败和挫折，但内心总有声音告诉我们，我们值得爱和尊重。它让人免于绝望，它是自尊的基石。
自我观事我们看待自己的目光，对有缺点的评估。自己主观的对自己评价。对自己积极的评价和期待往往叫人能够经受住挫折达成目标
自信是第三大支柱，自信是人为自己有能力在重要的场合采取恰当的行为（承认自己的不足而不贬低自己，也不尝试掩盖自己的缺点或者是进行反击）
这里讲到了在某一领域拥有较强的自尊是，就不难对其他领域产生积极的影响。同时在某一方面较低的自尊会影响我们总体对自己的满意度。
这就是我们为什么最好集中精力在某一块自己喜欢的领域做到很棒，这个能提升对自己的评价产生极大的自信，也就有更强的动力和期待去做其他的事情。
自尊来源于1、感觉自己被人爱＋感觉自己有能力
当给你机会来挑选形容自己的词汇的时候，自尊极高的人会选择积极的词来形容自己。抑郁的人会贬低自己的价值用消极的词汇，而我们可能会用中性的词汇。本杰明｀富兰克林就是一个显摆自己一辈子成功的故事的人。自尊较高的人对自己的认知清晰，用很明确的方式谈论自己，对自己的说法前后基本一致，对自己的评价稳定不受谈话对象的影响。高自尊的人可能太过肯定和简化，但是形象鲜明稳定。
星象学、星座主要的客户是那些怀疑自、自尊较低的人。"你非常需要被爱，被人崇拜。你常常过度自我批评。有时候你会非常怀疑自己。你知道自己有很强的能力，而你没有好好利用"。是不是觉得很准？
人的自尊水平越高，行动越高效，作出的决策就会坚持下去，如此良性循环。
自尊较低的人则很难做出决策，踌躇犹豫，反复拖延。选择代表排除，人们害怕选错。
一个人稍晚一点在成熟年龄获得较高的自尊可能是有益的，可以避免过早做出风险较高的选择。
自尊较高的人在听到负面意见的时候仍然关注自己的优点，因此不会被负面情绪所影响。他们觉得说他好话的人比说他坏话的人更可信。往往更容易记住别人犯的错误，如果他们被别人抓住了小辫子，他对他人犯错的关注度会提高三倍。
自尊较低的人在回应赞美的时候，会尽量弱化自己的作用，用赞美来回答赞美，贬低自己的成绩。而自尊较高的人认为赞美不过是一种肯定，十分坦然的接受。
面对成功的时候自尊较高的人不那么纠结不会喜忧参半，不担心是否能保持成功，成功对其自尊提高有加强的作用，而不会让幸福焦虑破坏成功的喜悦。
日常生活中的自尊表现分为四块：稳定的高自尊、不稳定的高自尊、稳定的低自尊和不稳定的低自尊。他们的表现如下
先来看一下稳定的高自尊与不稳定的高自尊之间的区别，我们发现稳定的高自尊心态更加平和积极，理性的接受意见。而不稳定的高自尊则花更多的时间处理威胁，情绪化的对待批评。
产生两者不同的来源和教育有关。
父母自身的自尊水准高并稳定以及对待孩子的评价客观真实，恰当鼓励，和孩子之间的关系亲近。如此孩子的自尊水平会高而且稳定。
本书举例儒勒 列那尔的日记为自尊水平低而且稳定的特征，我们可以看看是否符合我们的心理："我很喜欢听别人的称赞。我不会故意求别人赞扬，但他们若是不赞美我，我会觉得难过，有人称赞我的时候，我会马上阻止，我不让他像我心里希望的那样继续说下去。我偶尔会感到嫉妒，但从未有过野心勃勃的耐心。
低自尊源于从父母那里得到的支持和鼓励较少、能力一般、父母过于保护且极少称赞孩子
如何测试自己的自尊类型？通过对成功、赞美、失败、批评四种情况的额反应就可以测试自己的自尊类型。
孩子在竞争游戏中获得的胜利会提升他的自尊。从三到四岁的时候就很关心自己是否被别人接纳。想让别人看重自己，6－8岁的孩子就会开始比较自己的父母。
对于孩子而言来自老师、父母、同辈、好友四项的评判十分重要，如果缺少其中一个那么需要其他进行补充。低幼儿阶段来自父母的意见很重要，慢慢的同辈的看法会越来越重要，三到六岁是孩子的自尊形成的关键阶段，十分关注与自己的受欢迎程度。到青少期阶段来自家庭外的影响月来越大，当然父母的赞同也十分重要。
