大家好，我是睢静波。今天我们继续来。转数叶老师说时间管理100讲。第十九讲。

养成习惯靠动机与细节

今天我们继续“习惯如何养成”的话题。

在上一讲叶老师讲了他如何运动的习惯养成的？

今天给大家分享一个细微的小习惯。对，我们早上能量的提升会有帮助。以及对自我挑战是很有价值的。通过这个小小的案例来告诉大家：习惯的养成需要时间和动机。

自律才能自由。丘吉尔在人生的25年，他说：他渴望自由；又过了25年，他说自律很重要；又过了25年，他75岁的时候，他说：自律就是自由！

今天要给大家分享这样一个观点：要有多自律就有多自由！

自律是一个结果，他是一个习惯。在别人看来是很难的事情。但对你而言却很容易，因为你已经养成了。

习惯是什么？

习惯就是有特定的细节。

那么你为什么愿意去做这样的细节呢？是因为你有动机！

叶老师案例:洗冷水澡

接下来就给大家分享一个案例

洗冷水澡：

你洗冷水澡吗？洗冷水澡好处，你知道吗？

在易效能亲子班第一届开课的时候，叶老师在研发课程的时间里面，发现了一个新闻。

韩国妈妈，她培养了6个博士，博士妈妈。全部考上像哈佛、耶鲁。很多不出名，他写了一本书。

很多人采访她：为什么可以培养出这么多的高材生的？

他们这个观点里面。她说：身体是发动机！

刚开始她的小孩，老大经常生病，经常生病就不可以学习好。没时间学习。生病就没精力学习，这就是:时间管理的基础是精力管理。

这位妈妈非常重视时间管理，同时也非常注重体能，所以她才能说出：身体是发动机。

谈到了他老大。经常生病，会去思考。后来她决定要磨练孩子的身体。

从洗冷水澡，以及让孩子早起、从晨跑开始了（这很像易效能推出的文化。）。

叶老师的孩子以前也经常生病，也就让他萌生出了一个念头：让孩子洗冷水澡！

结果回家跟太太讲，儿子也在边上，结果儿子还没发言的时候，太太就说了：那你先洗！

太太真是太高明了！她让叶老师先洗！

叶老师想来想去：好！那就我先开始吧。

但是这个事过了很久，叶老师也没开始，但是他一直记得这件事，因为他觉得要挑战一下自己，同时为了要让孩子养成这样一个习惯。

终于在某一天，叶老师在分享，跟一位来自北海的伙伴分享要洗冷洗澡的愿望时，居然他告诉叶老师，他洗冷水澡很久了！

他告诉叶老师怎么洗！

他说：人的头部是最容易接受冷的温度的！因为头最常裸露在外面。

要先冲头，然后就冲下来了。

洗冷水澡容易有寒气，他创造了一个方法。用热吹风来吹。

用热风吹自己的腋下、肘关节、脚关节等这些地方，叫热风浴。

听了这位叶老师就想试了。

没想到这一试，就发现，并不难，只要方法对了，什么都不难！就是细节，然后就开始。

后来叶老师又仔细看了《晨间日记的奇迹》这本书，发现作者也提倡：最后一遍，洗冷水澡！

后来又咨询了很多好朋友，也看了很多有关洗冷水澡的书籍，很多人告诉他：他们洗冷水澡十几年了，有很多好处，感冒一下，随便就好了。

也有许多瑜伽老师说：洗冷水澡是最好的一种身体清洁。

因为冷水一冲，身体表面不向周围扩散，来保护我们的身体，来抵御寒冷，等一会血液流，到我们五脏六腑的血液循环起到了很大的帮助。然后分泌一些物质。

那位瑜伽老师讲的。起到一个分泌的。无形当中分泌的一个过程。

当然洗冷水澡好处越来越多，大概十几天之后，就可以尝试更低的温度了。

不断分享，他儿子也开始了，从最开始的38度，到37度，到35度，到现在降到31～32度。

所以动力真的很关键。

叶老师有想要挑战自己并且给孩子做榜样的愿望，他就记住这个目标，然后他不急，循序渐进地，最后达成了。

今天想这个案例不见得让大家也去洗冷水澡。不过他只是一个案例来告诉你。习惯养成的过程。

我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法。

但只要你去分享，你就能得到很多的方法。

讲通过小小的案例告诉你。习惯如何养成。

今天这一讲就到这里，明天见。