体式序列

后内前外  伸展顺序

下犬,加强侧伸展,前屈,单腿脊柱前屈

三角,侧角, 半月,双角 

低位新月,

鸽子式,闭合跨步扭转,

平衡类可以操作的有…站立单腿伸展前屈,侧开,向后跨步低位新月,向前鸽子或者向对面斜穿闭合扭转。

站姿前屈,跨步向后战士一,然后呼吸到加强侧伸展,战士二到三角伸展,转身到高位起跑,到拉伸后腿,一组vinyasa.闭合穿腿扭转到鸽子,完成。

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