【觉】就如人生的钻井机，照进迷茫昏暗的生活地表之下，清理杂草丛生的障碍，疏通直抵核心的那条生命之路，达到“明心见性”。
而【觉】带向的这条通道的尽头，是“空”。
《WOOP思维心理学》提到的WOOP的方法，就是觉知，只是用西方的心理学的语言来表达。宇宙大道相通，不同的只是各门派的“方言”。
——清灵
【一】为什么乐观幻想无法助力成功？
几年前风靡世界的《吸引力法则》告诉我们：不要去想你生活中不令你满意的现状，把你的注意力聚焦在你想要的事情上，把自己放在让你开心的场景里，一切就真的能如愿以偿。
这一招对很多人来说确实有用，很多人由此治好了疾病，还清了债务，走向了自己理想的人生颠覆。
然而这种“心想事成”真的在每个人身上都实现了吗？
美国宾夕法尼亚大学的心理学专家厄廷根教授通过大量研究发现，很多对未来抱有美好幻想的人，最终愿望都没有实现。原因是，人们因为沉浸于美好未来的景象，而缺失了行动的积极性和动力，并且忽视了现实的阻碍因素，因此停滞不前。
以下是一个耐人寻味的故事，来说明幻想给人造成的凝滞影响，故事的名字是《上帝，我和你什么仇什么怨？》上帝，我跟你什么仇什么怨？
作者还收集了1933年到2009年66年间，历任美国总统的就职演说，以及任职期内的长期经济效益，结果发现就职演说越乐观，整体GDP越低，失业率越高。
【二】
如何才能在乐观的前提下达到目的？
那么“心想事成“是错的吗？也不尽然。在第二次世界大战中，被纳粹扣押在集中营的很多人每日需要经受的考验是：长时间的饥饿，为了让自己熬过这段实践，他们想出了一个办法：回忆过去生活正常时的美味，以及浩劫之后世界恢复正常时的生活场景。这样的“美好梦想”给了他们生存下来的勇气，帮助他们走过最黑暗的生命阶段。
同样的案例，在对抗绝症的病人中，以及人们面临生活重大的考验时，都有发生。
那么到底怎样的心理机制才能让人在正向的未来愿景的指引之下，达到成功呢？
作者通过实验发现一个行之有效的方法：心理比对，即同时考虑美好的愿景和现实阻碍。
只关注愿景，容易缺乏动力；只关注阻碍，容易让人消沉；而当人们同时受到达到目标的期望，以及现实阻碍的刺激时，会更加有效地激发人们通过实际行动去达成目标。
以下几个图表显示了采用心理比对之后，对受测者的行动产生的影响：
同时，测试结果还显示，由于有了预先对“阻碍”的心理准备，人们对成功路上出现的障碍的宽容度也更高，并且能够提出有效的应对措施。
【三】
什么是WOOP思维？
心理比对的方法屡试不爽，在一段时间之后，作者又想到是否还有更好的方法让它锦上添花。因此再一次通过大量实验，找到了双剑合璧的方式：心理比对+执行意图，旨在协助人们有效地达成自己的目标。如何实现呢？心理比对，就是衡量各种可能性，并确定目标；执行意图，指的是制定为达到目标的行动计划。大量的实验研究表明，这样的结合可以避免人们因为遇到意料之外的阻碍而放弃目标，由于提前预设了过程中的可能障碍以及应对措施，使得成功变成了按部就班的结果。
这个方法，就是作者创立的WOOP。
W：Wish 愿望
O:Outcome 结果
O:Obstacle 障碍
**P: Plan 计划 **
如何使用？让我们来做第一次练习：
请找一个安静的地方，给自己留15-20分钟的时间，这个过程你可以把所有的数码产品都放一边，让自己保持专注，跟随以下的引导做练习。你可以拿出纸和笔将你心理的动态全部记录下来，也可以只是在心里完成整个过程。1）W，愿望。深呼吸，想一个在私人或工作方面的愿望或牵挂。可以是你最深的却久久不敢触及或面对的愿望，也可以是你在未来24小时、或一周、或一个月、一年想要达成的目标。也许你有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的。2）O，结果。现在去观想这个愿望达成之后的最佳结果是什么，请尽量详细生动地去想象会发生的场景、经历，以及你自己的心情、你家人的反应，等等等等，让你的思绪尽情地飞扬。3）O，障碍。现在请去看一下阻碍你达成这个愿望的因素有什么？哪个最关键的想法和行为是什么？请看向你自己，你有没有惯性的、或先入为主的想法，障碍着自己到达这个目标？请看到那个来自你自己的最核心的障碍。4）P, 计划。现在你知道了最核心的障碍，那么要克服或规避它，你要怎么做？需要什么样的想法或行动？这个障碍下一次出现可能是在何时何地？接着，请你制定一个有效的行动“如果……,那么……”,例如”如果障碍X（何时何地）出现了，那么我就采取行动计划Y”，并将这个计划重复给自己听。
使用过程中，也有几个注意事项：1）找W愿望时，建议最初从那个你一直心理惦记但一直不敢触碰的“顽固”愿望开始，每个人都有各自微妙而狂热的愿望，我们为止狂热而不敢想。去找到你实现这个目标背后真正的心理动机是什么。比如，一个人一直想减肥却减不下去，当深入使用WOOP后发现，他减肥的目的，是为了获得众人的尊敬，当看到这个背后的原因时，当事人会对减肥这件事的重要性有更清晰的理解。
在初次使用时，除了从让你最牵肠挂肚、最核心的愿望开始，还可以试试短期的、24小时的愿望，假如你的愿望实现了，最好的结果是什么？而阻碍这个结果发生的障碍又是什么？你可以怎样行动去避免以达到目标？
这样练习有助于你熟悉WOOP 的工具，并轻松体验到它带来的好处。
2） 找O 障碍时，很多人会把原因归咎于外界，“xxx人不配合我”或者“都是这个社会的原因”等等，请一定从自身的角度去找原因，一件事情达不成目标，也许会有客观因素，但主观阻碍也一定存在，否则如果你很笃定并且没有内在阻力，那这个障碍就不足以成立了。去勇敢而诚实地看到你内在的真实状态。
3） 不要跳跃。有的人直接从第四步P“如果。。。那么。。。”开始，但是WOOP是针对前面三部找到的阻碍目标达成的核心障碍，而制定的有效行动计划，如果没有前三步的铺垫，这只能是一个普通的行动计划，无法有效地助力你看到自己真正的阻力在哪里，并有效克服它。
以下是WOOP应用于养成每日吃3份水果习惯的例子，供大家参考。作者还对受测者做了跟踪调查，以验证WOOP 对长期生活改善的巩固作用。
【四】
生活好助手
WOOP一经推出，在人们的学习、疾病治疗、情感关系、职场事业等等方面都显现出了独特的魔力，效果出人意料地好，很多人都说它改变了自己的命运。而这个方法如此轻巧实用，在睡前、起床后、等车、与朋友聊天的间隙、开会时等等，无论在何时何地都可以使用。当你使用熟练，它就是你的随身小伙伴。
这是一个解决人生困境的技巧，也是一个助力我们走向成功的强大武器。它就像一只贴身的导盲犬，帮我们找到不被看见的生活迷雾，清晰地呈现出我们的潜意识，并有效地跨越过去。让我们不必浪费时间和精力在那些无用的纠结中，从而达到更高的人生效率。
以下的卡片，可以随身携带，让WOOP时时刻刻陪伴你，做清清明明的自己，过明明白白的生活！
