之前写过一篇产后修复的内容，那是在产后三个月左右。现在产后半年，继续整理，继续写。
从去年10月20日体重64kg，到今晨56.3kg，我调整的不是体重，是一种生活方式，一种生命状态。
产后修复，真的是每一位生完孩子的麻麻都必须非常认真对待的事项。
去年九月中下旬，我家老二降临，认真坐月子，十月下旬出月子。我开始研究产后修复的各种知识和技能。在产后修复这条路上，我真的不想重蹈老大生完三四年，时常被人问及，怀孕几个月的尴尬。
我是我人生的主人，在产后修复，体态管理这件事上，我是很认真的。
准备——
渠道准备:小红书、简书、视频微课、瑜伽课堂
物质准备：电子体重秤（每天上秤，非常非常非常重要！）、产后修复卡
知识储备：关于产后盆底肌以及腹直肌的干货内容。产后六个月是修复黄金期，产后一年之内，也是修复的最佳时期，腹直肌和盆底没有做好修复，饮食在科学、强度再大的运动，对身体都是一种损害。
时间准备：产后三个月之后，每天给自己两个小时（一小时锻炼，一小时前后准备）。
沟通准备：取得家人支持，尤其是协助照顾孩子的家人支持。我一直和公公婆婆住在一起，孩子三个月前，我一直都全天呆在家，娃几乎24小时挂在身上。决定要开始规律运动之初，我就和婆婆和言善语，毕竟我要去运动，婆婆自由活动的时间就的缩短。然后那一阵子，对婆婆我又是陪聊、又是买衣服，做到她心里舒坦，为日后开心带娃做好铺垫。
至于队友，因为之前嘴上喊太多了，这一次我决心克制自己，不在对他喊“我要去运动，我要瘦身”口号，省的又被他鄙视“光打雷不下雨”，这一次我决心直接做给他看。
不过，对于老大，我很认真的对她说，“现在妹妹大了一些了，妈妈不想自己一直这么肥肥的，妈妈想要变成更优雅、漂亮的妈妈，现在妈妈已经计划要开始有规律运动了，所以有时候照顾不了你，你可以照顾自己的。”爱美、爱漂亮本来就是女人的天性，老大意愿度非常高的赞同妈妈的计划，而且高呼，”妈妈变瘦了，那我们去拍美美的照片哦，最好穿婚纱那种。”取得老大支持最大的好处，有时候我赶着去上课，奶奶又忙着做家务，这个七岁的妞，能非常棒的独立照顾妹妹超过一小时。
所以，真的，只要你想做的事，全世界都会联合起来帮你的。
行动——
体验篇：在月子里，朋友圈看到一条住家附近健身房的私教砍价活动，哇，天助我也，很快速就完成了100个好友助力，获得5节课的私教修复课。但其实，这并不是明智之举。健身房的美女教练，对练就马甲线、蜜桃臀很有一套，胸廓横式呼吸的传授，让我开始对呼吸有了更深层次的认识和练习。可不得不说，健身房教练对产后修复，真的并不很专业。在五节私教课过程中，被过度要求拉伸以及开肩动作的练习，让自己那几节课练习下来，整个身体状态很不好，尤其腰部非常酸痛。然而那个时候，为减重而运动的强大意念非常强，完全忽视了身体不适传导出来的讯号。
五节私教课上完，我并没有任何想要续费报名的动能，随后我也去多家产后修复机构体验与对比。专业性问题、价格问题、效果问题、距离问题……冥冥之中我把不适合自己的都慢慢排除了，然后我又回到孕期练习瑜伽的瑜伽教室这边，跟着专门孕产瑜伽老师的指导，开始更有针对性的产后修复。
这里做一下硬广：生生瑜伽，针对产后修复的小班制瑜伽课，真的体验感超级棒。私教的服务，团课的价格，性价比超级高。
还有一点，在瑜伽教室里，三个月时间，跟着姐姐妹妹们一起泡在产后修复瑜伽课堂里，且不说有专业的瑜伽老师知道，除了身体的科学合理的训练节奏，心理上其实也获得了很大的支持。
那种团体的力量，会推着你不断朝向产后想要修复的方向去走。
调整篇：
饮食：加上在保证奶水前提下，少精米精面多粗粮饮食的调整，少汤水多优质蛋白的摄入，我和二宝的母乳时光平顺而温馨。差不多4个月左右，基本上实现了供需平衡，即产即销。其实，老二芊芊宝贝，就是我的减重发动机，每次看到她肉嘟嘟的小脸蛋，我不但超有成就感，也特别享受与她亲密接触的母乳特殊时光。
运动：除了规律性上瑜伽课，还有奶娃时候刻意的收腹练习，以及不间断体育场快走，让自己的身体慢慢找到了动起来的感觉，更有了许多沉浸其中的高峰体验。
说到运动，真的特别想分享上产后瑜伽课的感觉。
生老大时候，我根本没有盆底肌、腹直肌的概念，只知道小腹的游泳圈让我非常受不了，我非常非常渴望搞掉它。所以，孕期听到腹直肌分离的知识时候，我就留了一个心眼，除了课堂上接受资讯，课下，自己也去做了多方学习。所以，此次回到瑜伽课堂，老师关于腹直肌、盆底肌的训练指令，我会很认真去把口令和自己的身体建立连接，慢慢找到大脑和身体的觉知，进而主动练习到这身体的两个部位。
据说，这是所有产后修复开始阶段的基础。
这样规律性修复下来，我每天都带着主动意愿，与自己的腹直肌与盆底肌同在，跟着老师的口令一点一点规律性训练。
从过去无意识的为运动而运动，到现在把意识主动放在身体的修复部位上，我深深感知到自己身体机能的变化。
过去仰卧抬腿，腿根本直立不了；过去10秒钟都坚持不到的平板撑，现在一分钟都没问题……
核心越来越有收紧和放松的区别觉知，臀部和盆底的感觉也越发敏感。
按照老师的说法，产后修复首先是得把因为怀孕和生产导致的身体受损修复归来。而持久主动的练习才是修复的根本，很多产后仪器虽然原理而是帮你在修复帮你收缩臀部、腹部，收缩骨盆，可是仪器不可能代替人，那只能是被动式修复，无法做到真正有效果。
在一次又一次的练习中，我真的感知到自己与自己亲密接触。时常在课堂上和同修们，对着要求我们要hold住动作的老师喊，老师太虐人，不过动作结束，会大呼身体尤其肌肉酸爽的感觉，真的太爽了。
反思篇：
看着自己的记录表，进入3月末，自己体重开始规律而有节奏的降低，内心异常喜悦。而在课堂上，感知到自己身体力量的部分，那种身体带来的快感，也是让自己深深迷恋。
这里分享一个特别的有效的方法，就是做体重或是体脂每日记录表。每天透过数字与自己的身体建立别样联系，会让大脑的觉知更加专注。而且看着数字的变化，加入定期关键字总结，细微变化，会让枯燥的运动变得趣味横生。因为，每一次数字的起伏变化，都是有各种原因在推动。透过数字，可以更准确照见自己的身体。
随着身体轻盈指日可待，一向热爱各类美食的自己，头脑中慢慢开始有了对吃更加深刻入微的品位。以前吃东西，那就是没心没肺，现在在吃东西之前，我时常头脑里，会跳出来，我真的想吃么？我的身体能消耗这么多东西么？吃下去，对于自己体态管理目标真的有意么？很多时候，再这样的觉知反思之下，自己真的开始对于吃到肚里的东西，变得谨慎而挑剔了。从过去随意任性吃，到现在蛮讲究，吃的精心而健康。
选择适合自己的，身体真的需要的。选了，就好好享用。
这个过程，我还在慢慢经验，慢慢走……
