昨天晚上，9:00钻了被窝。
跟老婆聊了会儿天，聊到9:40。
感觉肚子疼上厕所，出来时10:06。
然后躺在床上准备睡觉，拿着手机随便捣鼓了一下，关灯时10:30。
躺在床上闭上眼睛，一直到11:00才睡着。
早上醒的时候发现是7:42。
以前听过樊登读书的睡眠革命(樊老师，此处插入一段广告，樊老师不客气），如果大家有兴趣，可以买一下这本书，睡眠革命上说过，一个人睡觉的时间是以1.5小时为一个睡眠周期。这是一个知识点，一般一周是35个睡眠周期比较理想，但不是一天一定要5个睡眠周期，可以，第1天4个，第2天6个，以此类推，以一周来计，所以有一天睡眠不足也不要太焦虑，第2天补回来就好了，但是连着三天时间不足就不太好了。
分析今天真正入睡时应该是在11:12，中间睡了7.5个小时，算起来是5个睡眠周期。
其实睡眠，关键不在早上，关键在于晚上几点上床睡，你看我9点上床，结果真正进入睡眠时是11:10，所以说这里面有个技巧，我们要为晚上入睡提前做好准备，比方说控制好身体，不要吃太过多的东西，也不要吃太冷的东西拉肚子，提前上好厕所。
我分析就算我们效率很高，真正睡眠时间也应该在准备睡觉之后一个小时。
我们分析一下：
第1个阶段：上床前的准备工作我们按半个小时算：上厕所，刷牙，结束掉自己脑子里今天的想法（可以记录在本子上），有的人有洗脚的习惯，有的人有睡前厕所大号的习惯，给自己手机充电（如果可以的话，放在远离自己的地方），把被子叠好，钻进被窝，关上灯，就这些工作做好，效率极高的人估计要半个小时，一般人时间还不一定够。有人就说了我都关灯了，那不已经睡着了吗？
第2阶段：闭上眼睛进入睡眠，这个阶段人各有异，有的人一闭眼就睡；有的人睡眠环境的原因，是集体宿舍环境比较嘈杂，根本睡不了；有的人有失眠的症状。
这个阶段，努力的点，不一定在这个时候，比方说我们第一阶段的要把我们第2天要做的工作记录在本子上，这就是为第二阶段做准备，你躺下了还老想着工作，心里有事睡不着？另外白天多做一点运动，白天动也不动，自己的吃下的东西又多，食物没消耗完，精神还很大，那也睡不着，所以我们白天吃的东西要跟运动量相对等，平时老说的晚饭要少是有道理的。第三个是心理作用，你不要老是暗示自己我晚上肯定睡不着，你就想着我很困，我很困，我很困……然后想着我需要睡眠，我需要睡眠……第4个，渐渐变冷的环境，所以空调房里温度很高一般睡得不太好。另外有一点家里的灯光最好是黄光，白光容易睡不着。
已经8:30了，我的上班时间是7:30，似乎我们需要再谈一下早起的问题，今天先写到这里，晚上再来补充。
