2020年10月11日 阴天 星期日
早起：早睡早起，情绪指数：5。
中午：和父亲通过电话，准备宅家，情绪指数：6。
晚安：青岛的新增，可能会影响工作，情绪指数：7。
日记：全民核酸检测让你焦虑了吗？
青岛市又一次的登上了所有人的关注点，昨天家人朋友们开始打电话关心、建议和慰问，我一天没有出门。今天正常上班，看到路上的行人步履匆匆、大部分人的口罩佩戴标准，虽然还有部分人没有或不标准佩戴口罩。来到公司，第一句问候就是“你收到核酸检测通知了吗？”。
一场波动已经慢慢影响了所有的人，只是有的人宣导要：做好防护、安全防疫；有人的飞机刚落地，就被拉去隔离，因为是青岛来的；客户也纷纷来电，定好来青岛的要改时间改城市，没定好来青岛的推迟了行程，还有要替换青岛籍的老师。
心情也慢慢变化了，不自主的就开始关注防疫消息，提醒朋友们购买口罩、消毒水等。我开始担忧业绩泡汤、也担忧自身安全。
觉察到自己的情绪变化，定义为焦虑。焦虑是对未来的担忧，除了工作上客户的变动、也担忧自己的健康安全、还担心因客户的变动自己经济上的变动。
觉察到自己的情绪后，首先让自己把手机放下，倒一杯水，将注意力收回来，看着桌面上的本子、书籍、再看着电脑的页面，眼神扫过每一个文件夹，喝一杯水感受温热的水从嘴巴进入通过食道流入身体的感觉，这份温热让我感受到了当下，自己身体的感觉。关闭眼睛将注意力放在呼吸上，快速跳动的心脏，紧绷的面部以及僵硬的腿，通过呼吸让自己先放松下来，深深的吸气、缓慢的吐气，从头顶开始一点一点放松。
简单的放松练习之后，整个人不那么紧绷了。
全民核酸检测让你焦虑了吗？
如果有，和我一起做放松练习吧。
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