进入心流时间 25 min

留一段至少 1 个小时的时间去专注工作吧！不要频繁被打断！否则刚建立的心流状态就消失了！

经验法则是，大约需要 25 分钟的专注和不受干扰才能达到心流状态。如果你每 20 分钟检查一次 Twitter 通知，这似乎是无害的，但你却阻止了你的大脑达到这种状态，从而延长了完成任务所需的时间。

技能提升的物理解释

通过不断练习，神经回路通过髓鞘可以神经信号的传递，从而大脑在执行这项技能时更加高效

擅长某件事意味着髓鞘发育良好。通过刻意练习和专注于特定技能，你会迫使与该技能相关的特定回路一次又一次地孤立地激发。这个重复的过程会触发寡突胶质细胞开始在回路中的神经元周围包裹髓鞘层，从而有效地增强技能。

主动意识-制定计划和目标

我们每天大约有 4 小时的意志力可用，不要拖延！不要内耗！否则意志力就消耗没了！

当我试图将深度工作纳入我的日常/每周计划时，我学到的最大教训是，如果你不仔细计划并养成良好的习惯，你将无法培养这种技能，并自动回到没有成效的修修补补。毕竟，你的意志力是有限的，随着你的使用而耗尽。事实证明，我们每天大约有 4 小时的意志力可用。试图强迫自己最终开始做事而拖延恰恰是以最没有成效的方式耗尽意志力的地方。如果你有一个固定的计划，一个习惯，你就会把你的意志力留给实际的任务。

刻意练习-做突破边界的事情

进步是一次次突破极限并失败的过程，突破极限才能进步

刻意练习不是一种舒适的活动，它需要持续的努力和专注。它基本上是一个一次又一次失败的过程，因为通过失败，我们知道我们已经突破了自己的极限。以举重为例。你举重直到失败并不得不休息，这正是你的身体学会扩展其当前极限并准备在下次进行此活动时变得更强壮的地方。强迫自己接受超出你极限的挑战。选择一个迫使你学习新概念和新技术的项目。当你阅读一篇科学论文时，系统地查找你不理解的单词和概念，而不是带着“我反正也不懂一半”的态度丢弃它。

专家和普通人最大的区别是-刻意练习

成为专家就是一步一步的刻意练习，如果走的每一步都没有进步，那就会沦为普通人。刻意练习（进步）=>专家，不刻意练习（重复）=> 普通人

当绩效心理学家开始探索是什么将许多不同领域的专家与其他人区分开来时，唯一一致的答案是：刻意练习。我们的文化喜欢神童的故事情节，以及专家拥有与生俱来的天赋这一概念，这种天赋使他们与众不同。但实际上，要掌握一项需要认知能力的任务，需要这种特定形式的练习。只有少数例外是天生的才能。K. Anders Ericsson 在其 1993 年的论文《刻意练习在获得专家表现中的作用》中介绍了刻意练习的概念，他在文中指出：

“我们否认这些差异是不可改变的，即由天赋决定的。只有少数例外，最明显的是身高，是由基因决定的。相反，我们认为，专业表演者和普通成年人之间的差异反映了一生刻意努力提高特定领域的表现。”

同时作者写的这篇文章也特别好，推荐阅读：掌握技能的过程

深度工作的重要性