目的:核心肌群+背部 平衡交换肘支撑起来,单侧手8次 单腿10--15次 左右交叉为一次,20次 单侧各12次 15-20个一组 高位下拉的器械,做15次 交叉抱住肩头,15次 全部循环算一组,连续3-4组全部完成,拉伸放松,有氧15-20分钟