《精力管理》
I
P45——P63
第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
这一部分介绍了「体能」的调整。
WHY 为什么需要劳逸结合？
书中指出人体有一种「活跃——休整基础循环」，睡眠有90分钟~120分钟的周期，从浅睡眠到深度睡眠，并且大脑在清醒状态下也同样存在这样的周期。因此，从生理上讲，人体需要休息。
HOW 如何劳逸结合
01、工作中——和员工聊天、留出整块的时间休整，如每周的周末、在上班下班出差途中不看手机和电脑，脱离工作的纷扰
02、团队——开会时，每90分钟休息15分钟
03、抓住碎片化的时间休息——如上厕所路上全身放松、坐公交打个盹
04、避免出现压力成瘾，会产生两种极端，一种是工作狂，停止工作就是犯罪，另一种是不能集中在当下的任务，容易浅尝辄止
05、准确评估生活中的威胁等级，看自己是不是愿意去「冒险」，如果愿意，需要一方面加大精力的支出，一方面要做好充足的休息
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A1 联系实际
自己在学习时，没有按照90分钟~120分钟来控制自己的休息周期，在自己长时间集中注意力后，没有及时补充精力，一定要熬到中午午休和晚上睡觉才休息，而白天有时候会比较困，一睡就是一上午，一直没精神。
A2 规划应用
01、每学习90分钟，出门溜达一圈，去洗把脸，喝口水
02、周末离开自己熟悉的环境，去参加有趣的线下活动，换一换脑子
