近期有好多的减肥瘦身小伙伴给我交流。

他们都来问，我如果节食减肥可以吗？

减肥瘦身的时候，总是饿怎么办？

为什么我节食减肥瘦下来了，过一段时间又反弹了呢？

面食吃多了可以吗？

我们的体重经常上下来回波动，正常吗？

我中午的时候，饿得很快，为什么呢？

......

下面我就找几个主要问题，回答以下，希望对胖宝宝们，有点帮助吧！

【1】为什么不能节食？

节食是大忌，身体一旦感知到你饮食不规律或者经常不吃饭，而且体重下降又快，就会以为你遇到饥荒了。

然后身体会释放大量的激素让你更加饥饿，更加难受，迫使你赶紧找吃的填饱肚子。

而且身体为了帮你节约能量，会主动降低你的新陈代谢，让你减少运动，于是你就四肢无力，浑身酸软，头昏眼花。

然后你就得缴械投降了......身体实在太聪明了，所以节食减肥基本没有成功的。

瘦身千万不要拼意志力，没用！如果人类的意志力有用，这个世界上就没有那么多胖子了！

【2】面食为什么不能晚上吃？

面食可以集中在早上吃，面食是碳水化合物。对人类而言，相当于汽车的汽油一样，是直接补充能量的食物。

早上多吃一点，可以让一整天都精力充沛。

而到了晚上，人的运动量降低，并不需要那么多能量 ，所以面食就要少吃甚至不吃，否则一旦消耗不完，这些多余的能量就会被储存起来变成脂肪。

所以晚餐吃多面食的人，非常容易发胖。同样，北方的胖子也远远多于南方！

【3】为甚体重会呈现上下波动的趋势？

健康人的体重是不可能一直持下降趋势。

因为人体有自我保护机制，当身体察觉到你的体重一直在下降之后就会非常敏感的拼命控制住。

如果哪一天发现自己的体重是一直直线下降，这反而是大病到来的前兆。所以正常节奏的减肥，短时间内，体重会呈现上下波动的趋势，即今天下降，明天升高。

但如果三餐控制的好，而且适量运动。从长远的变化曲线看，却是一直呈现下降的趋势的。

【4】为什么不能饿着自己？

大家在瘦身的过程中，一定不要饿肚子，这一点非常重要！饿了就吃这是原则，但是要务必适量。可以买一些干果、水果或者煮鸡蛋等食物，当做正餐之间的加餐，平时多喝水也好。

尤其对身材肥胖的人而言，当你感到饥饿的时候，有时候并不是你真的“饿了”，或者缺乏营养了。

而且是身体的本能反应，身体害怕自己被饿死，所以只要胃里没有食物了，它就会躁动不安，就会拼命分泌各种激素刺激你的饥饿感，让你难受，逼你赶紧找吃的。

一旦你找到食物，身体更会分泌激素麻痹你的胃，让你的饭量变大，故意让你吃多，然后它便于赶紧储存脂肪应急。

如果吃饭的频率变高，这样你只要饿了，就能吃到东西，身体就会以为你现在是处于食物丰富的时候，它的危机感就没有那么强烈，也就不会拼命储存脂肪应急。

你会慢慢发现你的饭量反而变小了，吃的也少了，也就慢慢瘦下来了。为什么你之前的大饭量，本质是你饮食不规律而引起的身体应急反应。

所以啊，饿了就吃，是给身体足够的安全感啊！这跟女人天天叨叨的安全感是不是很像？女人木有安全感的时候是不是也会发疯？

所以大家在瘦身的过程中不要委屈自己，更不能饿着自己。如果一周的时间里饮食都很清淡，那就要抽出一次，去大吃一顿犒劳自己。

瘦身不是跟身体作对，而是跟身体做朋友，要和谐，要和睦。

切记！切记！

【5】身体为什么那么聪明？

人类的身体是千百万年进化的高级生命体，是跟数以千万计的生物在残酷的生存竞争中，最终才爬上食物链的顶端的。

所以它的聪明程度和强大程度，已经登峰造极了。所以任何企图利用意志力来对抗的身体的各种行为，都是胳膊拧大腿，死路一条啊！

【6】为什么我中午会饿的快，而且吃饭的时候发现自己一碗都吃不完？

身体对你之前可能出现的饥饿感做出的保护性反应，如果你之前饿的时候 没有及时满足它，它就会记住这种饥饿感，让你经常出现这种饥饿的感觉，逼着你去觅食。

其实真实的情况是，身体可能真心是不饿的。

所以如果饿了就马上吃东西，算是哄着或者骗着身体，告诉它你现在没有闹饥荒，你过得很好。

等过一段时间之后，你的饮食规律了，这种感觉就没有了。

饥一顿饱一顿的节食减肥基本没有成功的，就是这么个原理。聪明的人从来不跟身体作对，因为绝对没有胜算。

你才活了多少年啊？而人类的身体可是进化了几百万年的！所以你跟身体的较劲根本不在一个体量和维度上，那你跟它干架怎么能赢？

【7】最后，我们饿了到底吃些什么比较好呢？

并且还不影响我们的减肥瘦身效果呢？明天咱们继续分享！