自信是一种对自己能力、素质和判断力的信任感。研究表明，自信对健康和心理健康很重要。了解如何变得更加自信，以及增加对自己的信任和信念的一些好处。

什么是自信？

自信可以指对自己控制生活能力的普遍信念和信任感，也可能是针对特定情况。例如，你可能在某个专业领域有很高的自信心，但在其他领域却感到不那么自信。

拥有健康水平的自信心可以帮助你在个人和职业生活中取得更大的成功。例如，研究发现，更自信的人往往在学业上取得更大的成就。

自信也可以在追求目标的动力方面发挥作用，研究表明，运动员的自信水平越高，练习他们所选择的运动的动力就越大。

如何变得更自信

幸运的是，你可以做几件事来提高你的自信心。无论你是在某一特定领域缺乏自信，还是对任何事情都难以感到自信，以下这些方面都可以帮助你促进自信。

停止将自己与他人进行比较

你是否将自己的外表与你在生活上认识人进行比较？或者你将自己的工资与朋友的收入进行比较。社会比较理论解释说，进行比较是自然的。但它不可能帮助提高你的自信心。它甚至可能有相反的效果。

2018年发表在《人格与个体差异》上的一项研究报告称，嫉妒和你对自己的感觉之间有直接联系。具体而言，研究人员指出，当人们将自己与他人进行比较时，他们会出现嫉妒。嫉妒越多，他们对自己的感觉就越差。

当你注意到自己在进行比较时，你如何建立信心？首先，提醒自己，这样做是没有用的。每个人都在进行自己的比赛，生活不是一场竞争。

如果你对别人的生活感到羡慕，提醒自己注意自己的优势和成功也是很有帮助的。写一本感恩日记，记住生活中你受到祝福的领域。这可以帮助你专注于自己的生活，而不是别人的生活。

如何停止不断地将自己与他人进行比较

让正能量的人围绕着自己

花点时间想想你的朋友给你的感觉如何。你的朋友是让你振奋，还是让你沮丧？他们是不断地评判你，还是接受你的为人？

与你相处的人可以影响你对自己的想法和态度，也许比你意识到的更多。因此，注意别人给你的感觉。如果你在与某个特定的人交往后对自己感觉不好，可能是时候说再见了。

相反，在你周围要有那些爱你并希望你得到最好的人。寻找那些积极的、能够帮助你建立自信的人。事实上，自信心和积极的态度是相辅相成的。

如何建立真正的支持性友谊

照顾好你的身体

如果你虐待自己的身体，就很难对自己有好感。另一方面，如果你进行自我护理，你就知道你在为你的思想、身体和精神做一些积极的事情--你自然会因此而感到更加自信。

以下是一些与更高的自信水平有关的自我保健做法：

- 饮食：健康的饮食有很多好处，包括更高水平的自信和自尊。当你用营养丰富的食物喂养你的身体时，你会感到更健康、更强壮、更有活力，这可以使你对自己感觉更好。

- 锻炼。研究一致表明，体育锻炼可以增强自信。例如，2016年发表在《神经精神疾病与治疗》上的一项研究发现，定期的体育锻炼可以改善参与者的身体形象。当他们的身体形象得到改善时，他们感到更加自信。

- 冥想。冥想不仅仅是一种放松练习，冥想可以在几个方面帮助提高自信心。首先，它帮助你认识和接受自己。冥想还可以教你停止消极的自我对话，并与干扰你自信的无益的精神喋喋不休的人断开联系。

- 睡眠。睡眠不足会对你的情绪造成影响。相反，优质的睡眠与积极的人格特征有关，包括乐观和自尊。

照顾好自己是自信的一个重要部分。确保你得到你需要的东西，让你对自己和你的能力感觉良好。

善待自己

自我同情——包括在你犯错、失败或经历挫折时以善意对待自己。它使你在情绪上变得更加灵活，并帮助你更好地驾驭具有挑战性的情绪，增强你与自己和他人的联系。

2015年的一项研究将自我同情与自信联系在一起。因此，当你下次处于一个具有挑战性的情况时，请认识到有时不完美或不足是人类的一部分，尽最大的努力以对自己的同情心来驾驭这些经历。

提升幸福感的自我怜悯练习

练习积极的自我对话

消极的自我的对话会限制你的能力，降低你的信心，让你的潜意识相信你 "不能处理 "某件事，或者说它 "太难了"，你 "甚至不应该尝试 "。另一方面，乐观的自我对话可以帮助培养自我同情，克服自我怀疑，迎接新的挑战。

下次当你开始认为你没有资格在会议上发言，或者认为你的身材太差而无法锻炼时，请提醒自己，你的想法并不总是准确的。然后想办法把这些想法转变成更积极的自我对话。

以下是一些挑战悲观的自我对话的例子，并将你的想法重塑为更积极的思维方式。

- 不要告诉自己 "我不能处理这个问题 "或 "这是不可能的"，而是试着提醒自己 "我可以做到 "或 "我所要做的就是尝试"。

- 当你犯错时，不要告诉自己 "我什么都做不好"，而是提醒自己 "我下次可以做得更好 "或 "至少我学到了一些东西"。

- 不要说你 "讨厌 "公开演讲，而是用一个比较温和的词，如 "不喜欢"，并提醒自己，每个人都有优点和缺点。

面对你的恐惧

不要再把事情拖到你觉得更有信心的时候再做，比如约某人学会或申请晋升。在这些情况下，建立你的信心的最好方法之一是直接面对你的恐惧。

练习面对你的一些源于缺乏自信的恐惧。如果你担心自己会出丑，或者认为自己会搞砸，那么还是要尝试一下。此外，一点自我怀疑可以帮助提高成绩。 告诉自己这只是一个实验，看看会发生什么。

你可能会了解到，有点焦虑或犯点错误并不像你想象的那么糟糕。而每次你向前迈进时，你都会对自己更有信心。最终，这可以帮助你避免承担会导致重大负面后果的风险。

自信与不自信的特征

当你的目标是变得更加自信时，了解一个有自信的人和一个对自己比较不自信的人之间的不同特征会很有帮助。以下是两者之间的一些区别。

自信的人

- 庆祝别人的成功
- 保持开放的心态
- 积极思考
- 愿意承担风险
- 能够自嘲
- 有决断力
- 不断学习和成长
- 承认错误
- 接受责任

没有安全感的人

- 对他人有判断力和嫉妒心
- 狭隘的思维方式
- 悲观的人
- 惧怕变化
- 隐藏缺陷
- 优柔寡断
- 表现得像个无所不知的人
- 总是找借口
- 责备他人

自信的好处

对自己有信心，感觉很好。也就是说，拥有自信还可以在家庭、工作和人际关系中带来许多额外的好处。下面我们来看看自信心的一些积极影响。

- 更好的表现。与其担心自己不够好而浪费时间和精力，不如将精力投入到自己的努力中。最终，当你感到自信时，你的表现会更好。

- 更健康的关系。拥有自信不仅会影响你对自己的感觉，而且会帮助你更好地理解和爱别人。如果你没有得到你想要的或应得的东西，它也会给你力量从一段关系中走出来。

- 尝试新事物的开放性。当你相信自己时，你会更愿意尝试新事物。无论你是申请升职还是报名参加烹饪班，当你对自己和自己的能力有信心时，把自己放在那里会容易得多。

- 复原力。相信自己可以增强你的复原力，或从生活中面临的任何挑战或逆境中反弹的能力。

回顾总结

提高你的自信心可以对你的生活产生一系列的积极影响。除了帮助你对自己和自己的能力有更好的感觉之外，它还可以使你的人际关系更加牢固，并使你对压力有更强的抵抗力。

每个人都会在某个时候与自信问题作斗争。幸运的是，有几件事你可以做，以帮助你感到更自信。在许多情况下，学习如何表现出自信实际上可以帮助你感到更加自信。

有时，自信心不足可能是心理健康状况的一个标志，如抑郁症或焦虑症。如果你的自信心问题干扰了你的工作、社交生活或教育，请考虑与心理健康专家交谈。

- 如何才能在社交中更加自信？

如果你的自信在社交场合往往会滞后，试着改变你的观点。不要把群体互动看成是一种压力，而要把它们看成是一个建立自信的机会。带上一个让你感到自信的人陪伴你，让你在人群中感到更舒服。

自己创造社交活动可能也有帮助，因为你将知道会发生什么，并具有一定程度的控制力。

- 如何才能在一段关系中更加自信？

在一段关系中培养自信的方法之一是承认自己的价值。当你知道你给别人带来的价值时，这有助于你对自己更有信心。留在当下，不担心过去或未来，也会有帮助。如果你在人际关系中缺乏信心是由于害怕被拒绝，请记住，不是每个人都能兼容。就像你可能不适合他们一样，他们也可能不适合你--这不是个人问题。

- 如何在工作中更加自信？

如果你在工作场所的不自信与对你的表现的担忧有关，请定期向上司汇报，看看你的表现如何。要求反馈你可以改进的地方，然后在这些方面努力，使你对自己的职责更有信心。考虑你在工作中擅长的地方，并尽可能多地进行这些活动，也会有所帮助。如果你确实犯了一个错误，承认它，从中吸取教训，并继续前进。没有人是完美的，所以你也不应该期望自己是完美的。

- 你怎样才能对自己的身体更有信心？

如果你的自信与你的身体外表有关，培养一个更积极的身体形象会有帮助。与其关注你不喜欢的身体部位，不如花更多时间欣赏你感觉良好的部位。此外，不要把你的身体与其他人的身体进行比较。没有两个身体是相同的，每个人都有自己的优势。记住，这个世界上有各种形状和尺寸的人的空间。