应对情绪的基础是认知情绪。

认知情绪是感知并解释情绪信息的能力。

认知情绪既针对自己，又针对他人，就是既要认知自己的，也要认知别人的情绪。

认知情绪，就是用语言命名，描述情绪，并在内心中理解情绪。

大多数人都没有作过这样的事，所以，他们对自己和他人的情绪了解模糊，因此也就难对正确应对情绪。

情绪是金矿，挖掘这座金矿的第一步，就是认识它。

我们自己的情绪，可以在有空的时候静静地回忆并记录下来。

对于他人，首先我们需要选择需要认知其情绪的人。

当然是根据对我们工作生活的重要性来选择。

与认知自己情绪的办法是一样的，命名、描述其情绪并在内心中理解它们。

根据其面部和肢体的动作，来识别其情绪并记录。当然是在有时间时，通过回忆来记录。

跟认知自己情绪不一样，认知他人的情绪，可能出现不准确的情况，可以不断地根据实际情况纠正。

认知情绪还有一个训练方法，就是看哑剧。

比较方便的是将视频的声音关了看，通过人物的面部和身体动作来辨别他们的情绪，并与打开声音时的情况对比。

看看你是否能够通过他人的面部表情和肢体语言猜测他们的感觉？他们都分别有什么情绪？

你能从他们的脸上和动作上辨认出多少种情绪？

请你将这些情绪用词语记录下来，练习自己细致入微地捕捉和解读他人的表情。

把你的观察所得记录下来，记录的过程对于情绪体验非常重要，当你积累一段时期后，你将在你的记录中发现当时未曾想到的收获。

经常尝试这样的练习，以至形成一种习惯，这种习惯将会辅助你察觉和辨识他人的非语言性感觉信号，然后为这些信号命名。

认知情绪中的命名情绪、描述情绪都与语言能力和分析能力相关，是对它们的锻炼。

可以在类似冥想的条件下，静静感受和思考情绪，想到了就记录下来。

命名可以情绪地图为蓝本。

积累多了，就可以建立自己和他人的情绪字典。

它将使我们终身受用。

当我们有意识地练习运用于生活工作学习时，就将发现认知情绪能够带来的巨大收益。