我们都常会有这种时候吧：躺在沙发上吃着零食刷手机：看到朋友圈的夜跑打卡，看到微博上女明星都在狂练肌肉，看到知乎大咖介绍的各种运动方案。。。恩，我要运动，要燃脂！可是身上就是没力气啊，就是不想运动啊。天。。。我为什么这么懒？！运动为什么这么难？！
你这就叫懒了？有一项医学调查说，心脏科医生告诉患者：“如果你不改变生活习惯，不开始运动，你将必死无疑。” 可就算这样，也只有七分之一的人会真正开始运动。剩下七分之六的人连命都不想要了，你说运动是有多难！
其实我们好吃懒做的行为并没有错。哈佛大学人类进化学家Daniel Lieberman在他的著作《人体的故事》里说“人类在一百万年的进化过程中，大多数时候都学要走、跑、跳，需要推、拉、挑。”并且，人类进化这一百万年中，有99.9万年都是吃了上顿没下顿的。所以人的基因通过自然选择，就是要尽可能地躺着休息，减少热量的消耗。我们能够进化到今天多亏了这种好吃懒做的基因。
可最近一百年科技的进步，人类的物质极大地丰富，绝大部分的体力活动都由机器完成。人们不用消耗什么体力就能获得很多的热量。生活的环境改变了，所以我们就需要对抗自己的基因，这当然是件非常困难的事。
下面就大家介绍几种方法，让开始运动这件事变得容易一些：
给运动加上意义感
你知道吗？运动能让你更聪明。全世界产出世界五百强CEO最多的学校是美国陆军军事学院，就是我们常说的西点军校。调查显示，西点军校的毕业生认为学校对他们的训练的最能影响其以后的工作的其中一点是：体能训练。
人的大脑中有一个组织，叫海马体，它是负责我们的短期记忆的。人过了30岁以后，每隔一年，海马体就会萎缩0.5%。而医学研究发现，3个月的高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力增强。
体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都更好。因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地在增加，却流速度加快，身体分泌大量的肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。所以大脑的工作效率也高，长时间的工作也不容易疲劳。
现在我们知道了，运动会让我们更聪明、更成功。在锻炼了身体的同时还能锻炼大脑，这么划算的事情不去做是不是太傻了呢？清楚不运动对健康的危害
如果你说：运动实在是太痛苦了，我的身体也挺健康的，我就不减肥了，就跟好身材say goodbye吧。nono。。。你觉得你的身体还不错？试一试能不能一次顺利的完成50次的深蹲，如果不能，那你可能对你的身体太有自信了哦。
有一种病叫“失配性疾病”，食指我们人类的基因和外在的环境失去匹配所导致的疾病。常见的高血压、糖尿病就是这一类的疾病。根据美国国家卫生研究院的调查显示：长时间静坐不动的人，死亡的风险比一般人要上升50%。世界卫生组织估计，由于缺乏运动所导致的死亡，甚至超过了吸烟。了解适合的运动量
也许你还会纠结，怎么样才算有效的运动呢？我是该跑上个5公里呢？还是报一个私教课程？别人的运动量对我来说是不是太大了呢？
世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是，每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是如果每天30分钟的话，一周要5天。如果你想要达到最优的健康效果，每周需要300分钟。而中等强度就是你的最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。
比如我今年30岁，那我的最大心率就是220-30=190，而我的中等强度运动心率就是114~133。
计算一下你的中等强度心率是多少，然后带上运动手环。开始保持每天30分钟的运动就可以了。建立快速的反应机制
要没有想过，为什么玩游戏比运动更容易让人上瘾呢？因为游戏会不断给我们快速的、及时的反馈。让我们欲罢不能。但运动的反馈要好几周甚至更长。
我们可以用类似于微信计步排名的这种软件来和朋友们比比，每天不进前3名我就不停下来。或者在家里显眼的地方放一台体重秤，每天都称称看自己的体重是否达标了。有行为学的研究发现，就是这么一个简单的驱动就能让你更容易减肥。
建立了这种目标-测量-反馈的正循环，能让我们更容易地养成运动的习惯。”没有时间“并不是问题
你可能会说，我没有时间，我太忙了。对于这种情况我推荐HIIT，高强度间歇训练。研究表明，每天做一分钟的高强度骑自行车的间歇训练，每周坚持3天，一个月12次，也就是一个月做12分钟的训练，能让人的血糖水平降低15%。HIIT能够让人在短时间内提高心肺能力、提高自己的爆发力，并且燃烧大量的热量。做完一套HIIT后，人体的代谢会在之后的48小时内还高于正常的水平。也就是做完HIIT训练后，即使我们在睡梦中，脂肪它自己也会燃烧。
我们了解了运动的重要意义，清楚了适合自己的运动量、运动方法，也学会了怎么养成运动的习惯，最后还打破了运动时间的限制。现在，抬起屁股，开始运动一下是不是就没那么难了？
好吃懒做是我们人类的基因，从现在开始，运用知识和努力开始修正我们懒惰的基因。我们就进化成了更好的人！
