第二周第三天作业——情感心理类

【主题】：怎样劝导才有效

【片段来源】：拆解片段来自《好好说话》P110

【R:阅读原文】

那么，要怎样劝导才有效呢？

关键在于，我们改变提问的方向，来引导对方从“为什么我不能”转变为“为什么我想要”。毕竟，还记得吗？谁都不喜欢被否定，而为自己所提出的理由辩护更是人类的天性。于是，随着理由与信念渐渐被强化，最后，劝导者只要问一声“那么，你打算怎么做呢”，就很有可能将改变从念头激励为行动。

同时，这套提问方法，不只可以用于劝导别人，也能够用在自我激励上。因为许多时候，当我们在自我对话的过程中，如果不断问自己“为什么我做不到”那么我们就等于是在鼓励自己生产出大量“做不到”的理由。

由此可知，自我检讨和自我激励其实存在着一定程度的矛盾。我们对自我的缺点检讨得越多，其实也就等于在合理化它存在的理由。

比如，许多得了拖延症的人，总是在检讨自己：我为什么做事情老是在拖？相信我，只要你孜孜不倦地问下去，这些拖延症人群到最后，一定能从自己的生活中或个性中，找到不得不拖延的原因。

所以，如果真想改变自己的坏毛病，就别问“我为什么做事情老是在拖”，而是要去问“为什么这件事我会不想拖延”。换一种问法，就能让自己的想法产生不同的路径。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

what：这个拆页给出了，怎样有效的劝导他人，或者激励自己

why：我相信大家都有过这样的情况，想要坚持一件事情但是总是坚持几天就坚持不下来了，想要做一件事情却一直向后拖，直到迫在眉睫才马马虎虎的做了，这个拆页用一个简单有效的方法来激励自己或者劝导他人

how：第一步：转变提问的方式，从问自己为什么做不到这件事，变成为什么自己想要做到这件事

第二步：明确自己的想法，写下几点你认为最重要的几点为什么自己想要做到这件事的原因

第三步，强调原因，把这些原因贴到明显的位置，可以每天奖励自己

【A1：描述自己的相关经验】

经验：我是一个有严重拖延症的人，并且在拖延后有非常严重的内疚感，这几天疫情在家每天都有充实的安排，但是每天都做不到自己的安排，给我一种深深地内疚感，昨天这种情绪到达了顶峰，昨天晚上我一直在责怪自己为什么一直拖延，一直做不到自己计划的事情，为什么不能按时起床，以至于我十分焦虑，一直到很晚都没有睡着

反思：我看到今天的拆页明白了，是因为我一直问自己为什么做不到，让我有很多做不到的原因，于是有一个恶性循环，一直到昨天产生了情绪崩溃，但是今天依旧拖延

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：今天晚上用上面的方法让自己的拖延症有所改善

行动：我今天晚上要思考一下自己为什么想要及时完成自己的任务，问问自己为什么我觉得我一定要每天学习，为什么想要按时完成学习任务，为什么想要多看书，为什么想要变瘦，并且写下自己的原因，贴到我的床头，让我每天一睁眼就能看到