你是“圆润”还是“肥胖”
假如你不谴责自己，那么你去看待情况的时候，将会多一点清晰，少一点情绪。
情绪---
现在自己能慢慢的控制自己的情绪了。任何我们拒绝的，我们都把“它”变得重要了。当你察觉到一种情绪的时，它已经在影响着你的身体。每当我们头脑感到危险，不管情况是否属实，这种“抗争或逃离”都会被启动。当头脑里面的自我感觉到威胁，这种“抗争或逃离”都会自动被激发出来。自我感觉被攻击，身体准备好了保护你。
今天后勤主任给员工说我怎么怎么（不接受我的意见和建议），正好被我听到。当时我很愤怒。承认自己处在情绪中，我对我的情绪负责任，我面对它，注视它。我对自己承认这是我的愤怒，别人只是触发起我的反应。
同时，压抑着暂时不表达它，一直感觉到它？不陷入头脑创造的故事中，不迷失在为何会有这些情绪反应的原因之中。当你注意到你正陷入头脑之中，只需要简单的对自己说“这是头脑”。这样可以帮助你打破头脑替你的反应做出各式各样的合理解释。通过事实的一番诠释来助长情绪，不停得解释你为什么应该不悦，头脑就是不能放下。把注意力从身体上的反应转移到当下内在正在升起的感受里面。
自己冷静十分钟后，给他说我没有当着其他人直接反驳你，是对你的尊重，对我的尊重你有吗？有什么事你可以单独找我说，我今天找你说的事情也针对当时发生的事来说的，也不是针对你。
慢慢的开始觉得和别人比较的完全浪费时间的事情，找出引起情绪的根源，给自己一个机会拿掉头脑中的威胁，当你感知到它，它便失去了凌驾于你之上的力量。
