事件1:早上很晚才起来，拿着手机刷刷就到中午了，一点书都没看
内心状态：懊恼
心里需求：希望自己快点看书
调整：昨天看了这么多，今天上午就当是奖励昨天棒棒哒自己吧
事件2:下午开始看书，进入不了状态，一直想着昨晚我妈的话，想着想着又生气
内心状态：烦躁
心里需求：希望内心平静
调整：甩头，同时默念杂念走开杂念走开，我要看书，等我看完书再过来吧
事件3:甩头真的起了点作用，一下午看书效率超高，超过昨天，超常发挥完成了任务
内心状态：开心
心里需求：完成任务
调整：今天棒棒哒，奖励自己玩手机到睡觉
2019年3月10日觉察练习
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