对于生活中的一切都不必感到害怕，只需要去理解，此刻就去增加理解，以此减少害怕。

----马丽居里

只要是人就会害怕，驯服害怕是搭建起一个害怕处理系统。1.他鼓励我们用更实际可行的方式应对害怕，在绝对安全或绝对确定性不存在的前提下做出决定和行动。2.他鼓励我们用创造性的解决方案去应对问题。3.他鼓励我们坚持信念和希望。

为达到这一目的，我们可以练习aaa模式，确认、接纳、有目标的行动。1.我们必须确认当下的害怕是对生命危险的警报信号，还是仅仅是对自身小我的威胁。2.我们必须接纳当下的现实境遇和情绪感觉。3.我们必须决定去有目标的行动，要想拥有驯服害怕的能力，我们就不能只做个旁观者。

驯服害怕的步骤，第一步，必须放下借口。只有直面真正的问题我们才能改变。第二步，必需品气完美主义。第三步，艰难害怕我们怎么也摆脱不掉，害怕就去倾听，害怕正在对你说的话，带着害怕去行动，反倒能催促我们把事情完成。

对害怕的反应有三种，将注逃避战斗。江柱和逃避给不了我们渴望的东西，有的单身朋友会说，我不知道在哪里可以遇到心仪的异性，这就是江住模式，将筑模式行动为零，就像瘫痪了似的，他通常伴随着头脑活跃，但这种活跃只是在绕圈圈，不产生决策和行动。逃避问题是把自己和问题拉开距离或分散自己的问题的关注，关注通向后悔，逃避通向焦虑。如果我们经常性逃避生命中的重要课题时，会渐渐对自己和自己的能力失去信心，会越发焦虑，越发害怕那些让我们逃避的事物。

勇气是指带着意图和目标去生活的壮举，他的所有定义都指向行动。勇气的意志力体现在明知道不一定获得成功，但仍朝着有价值的结果而努力。

扔掉梦想，做一个行动家不是梦想家，也许你明确知道梦想成为什么，也许你因为完全不知道自己热爱什么而动弹不得。真相是他不重要，你并不需要知道你只需要一直向前走，你只需要一直有事情做，抓住下一个机会尝试新事物。

不行动就是一种决定，对做决定的害怕可以表现为缺乏行动力，被动，无休止的收集信息，冗长的优缺点列表，用忙碌或消遣作为拖延的理由，围绕同一个话题进行无休止的讨论，却不产生行动方案，就像你的车轮在空转，陷在泥里开不出去。

我感觉我害怕开始一件事情就是会把他想象的特别困难，就觉得自己完成不了，所以就难以开始行动。

当需要做出决定驯服害怕时，要明白以下信条:1.不行动其实就是一个决定。

2.要下决心做出决定。

3.要为错误留出空间。

4.制定应急方案是基于现实而不是基于害怕

5.把做决定看成是做成一件事的某一个环节，而并非结果。

6.降低过分指责和遗憾。

总结:缺乏行动，延迟决定或忽视决定这些本身就是在做一个决定。

失败是上帝在对你说，亲爱的，你走错方向了。

当我们视失败是自己不够优秀的证据时，我们会开启低风险，低努力的行为模式，这又助长了我们的习得性无助，一种认为自己没能力的错觉，习得性无助也和抑郁紧密相连。我们会寻找机会证明自己没那么差，而不是努力做到更好，我们甚至会开始放弃表现的很冷漠，为了保护自己免受失败所带来的羞愧感和耻辱感。

但还有一种成长思维模式，他们认为失败是通往成功路上意料之中的客人，欢迎他，喜欢他，不把它看成是麻烦。

驯服害怕计划:

1.拥抱手头的任务，制定一个具体的计划，包括你将要做什么，什么时候做，如何做，一定要生动具体的设想，自己正在执行这个计划。2.你要记住失败的是某个任务，不是你这个人。

3.感觉糟糕时保持好习惯，遭受挫折是不可避免的，当你面对挫折和随之产生的负面情绪是继续采取你认为积极有效的做法。

4.投入百分百的努力的努力不会让你不失败，低努力会确保你失败，努力带来结果，没有例外。

5.设立目标，然后设立更大更难一点的目标，稍稍超出你的舒适范围，让你需要去展望的目标才是你能让你投入的目标。

6.从批评中学习，建设性的批评能给你带来成长和提高的机会，我们都有盲点，反馈意见能照亮这些需要提高的区域。

7.正视你的优越感，我们不会因为内在特别或有天赋而取得成功，而会因为专注做该做的事负责任，可信赖而取得成功。

8.不否认问题的存在。如果你否认你的问题，你就无需改变或努力，你首先必须承认哪些地方需要改变，这样成长才会发生。

9.把别人的成功当做鼓舞你的力量，别人的成功不会限制或威胁你能取得的成功，相反还能让你有胆量去取得你以前认为不可能的成功。10.学会优雅的失败，失败是一门艺术，我们都会失败。都得学会如何爬起来再试一试，不要责备自己，侮辱自己，这样你很快就会因失败而获益。

潜力未实现的首要原因是从未正视此刻在你生命中的富有重要性的事物。

在人际交往中保持本色，表达你对各种话题的真实偏好和真实观点。做一些内审，确定你自己价值观的优先次序，然后寻找志同道合者，他们就是你的族群。学会说不设定边界，不允许别人越界侵占你的时间和选择权。你要知道你控制不了别人怎么想，但你绝对能控制你自己做什么和你决定怎样生活。

改善觉得自己不配得的想法:

我得到这个职位是我努力和掌握技能的结果。我的能力胜任甚至超过我的工作。我过去的成就当之无愧，每一分钱都是我自己挣来的，别人如果了解真正的我，也会尊重真正的我。我没有欺骗任何人，大家都承认我的贡献。

我支持什么？我相信什么？我想过什么样的生活，在谁面前，我可以完完全全做自己，谁是真正爱我，关心我，接纳我的人，我想给这个世界留下什么印记？需要借助到我的哪些天赋，我何时可以听见自己真正的声音，说出自己的真实想法，即使真实想法难入世人，而这些问题我们最好在督促时进行思考。远离一切可能出现的他人的判断，这些问题将向我们揭露自己的真正内核，只有回答了这些问题，我们在他人眼中才算是完完全全登场了。

如果你写下答案的时候开始感到脆弱了，你可能就找到答案了。如果被拒绝的是我们不那么虔诚的信念，我们会受伤，会痛，如果被拒绝的是我们真正的信念，我们会感受到一种别样的情感上的脆弱。

拒绝告诉我们什么是有效的，什么是无效的，他指明了一条路通往我们真正在乎的目标，所以不要逃避，拒绝，欢迎他，他是指引我们找到真正归宿的侦探。

我有魅力，我不应该将就，我要去接触那些我认为有魅力的潜在伴侣。我有值得分享的内容，我要发出我的声音。有想要分享的观点，别人想了解的是我不只是我的成就，还有各种各样的话题可以聊。大家尊重组织者的辛苦，没有人是完美的，我尽力就好。

最勇敢的行为当然是独立思考，并且还要大声说出来。

在亲密关系中沉默时剥夺了自己坦诚交流的机会，坦诚交流是培养真正亲密关系的基础。当我们在职场沉默时，我们剥夺了雇主本来可以获得的发展，这是由我们的专业建议带来的发展，我们也剥夺了自己建立同事关系，师徒关系的机会，这些关系本可以让我们获得充实的职场生活。

为了克服你对公众演讲的害怕，你可以进行两条原则，一，改变你对自己的演讲能力和可怕后果的无用幸免。二，练习公众演讲。首先写下你对自己作为演讲者的所有负面信息，然后在每个无用信息旁边写下新的有用信息和支撑细节。接下来每天练习新的有用信条，最后一步开始在他人面前演讲，越早越好，先从最少的观众练习让他们给你反馈意见来改进，觉得自信了就增加观众人数，真正的自信只能从重复练习中获得。

可以加入即兴戏剧表演团或是上网课，锻炼你即兴说话的能力。如果你认为你说的每个字都得提前准备稿子，我鼓励你先锻炼即兴表达能力和容错率，允许自己即兴表演和出错，真的能让自己没有压力。

你要与他人连接，还要与真正的自己链接，开始了解什么对于你来说是重要的，是有价值的。行动才能产生意义。

写完害怕清单后，接下来要去找证据，证明你的害怕不是真实的，找一个安静的地方闭上眼睛想象一个让你感到全然舒适的安全隐秘空间，想象你在和一位亲密友人交谈，他也有与你相似的困扰，想象你会用怎样的回应化解他的困扰，在害怕清单上一一对应写下你的回应。

你能做的最棒的事情是正确的事情。第二棒的事情是错误的事情，最糟糕的事情是什么都不做。

我们在不停改变的世界里构建自己的脑拥抱改变意味着让自己感到稳固和安定的事物去与之平衡，意味着在工作中和个人生活中建立自己的固定程序。我们知道何时寻求外部支持，比如感到压力不堪重负时，我们懂得设定适当的界限，不过度投入给自己休整时间。

喵:感觉一般，有一些有意义的话，但不是很触动我。