＃20191105阮建清每日总结#
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今天看了《刻意练习》的第4章黄金标准（就是指刻意练习）、第5章在工作中运用刻意练习原则、第6章在生活中运用刻意练习原则。
第4章黄金标准
【最杰出的人，练习时间最长】：
通过小提琴的例子说明，最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
【刻意练习和其他练习的2个显著差异】：
1、需要一个已经得到合理发展的行业或者领域；2需要一位能够布置练习作业的导师。
【刻意练习的7个特点】：
1、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。
2、刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
3、刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面。
4、刻意练习是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识的行动。
5、刻意练习包含反馈，以及为应对反馈而进行调整的努力。
6、刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
7、刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改哪些过去的已经获取的技能。
【最大限度地运用刻意练习原则】
1、找出杰出人物，找出杰出人物与其他人的差别。2、最佳方法是找到优秀导师，给出指导，提供宝贵的反馈。
第5章在工作中运用刻意练习原则
【各行各业都需要王牌训练计划】通过培训优秀飞行员效果惊人的例子说明，各行各业都需要王牌训练计划，刻意练习可以提升整个组织或整个专业的整体绩效水平。
【让练习成为日常工作的一部分】
拒绝三种错误思想：
1 、认为某人的能力受到基因的限制
2、认为足够长时间的做某件事，一定会更擅长。（停滞）
3、要想提高，只需要努力，如果足够刻苦，你会更加优秀。 要运用专门用于提升那些特定技能的练习方法。
边干边学：以练习为导向，日常中磨砺。
【用王牌训练法训练医生】：即时反馈（要么是由导师提出，要么是由精心设计的电脑程序来提供）来强化练习，可以成为提高绩效的强大方法。
【与传统方法的区别】传统教育误区过于重视知识而忽略技能，而刻意练习只聚焦绩效和表现。
【反馈的重要性】在于，改进心理表征，日益精进。
第6章 在生活中运用可以练习的原则
导师、专注、即时反馈、投入、目标、足够的睡眠
【没有导师怎么办？】富兰克林的例子：详细、聪明、认真、投入，自己设计练习方法。为了提高，我们必须自己创造机会。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
【用三个F创建有效的心理表征】：focus 专注、feedback 反馈、fix it 纠正。
【跨越停滞状态】以新方式挑战自己，攻克特定弱点，保持动机（最终面临的最大问题）
【意志力根本不存在】：意志力和天生才华都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。
【保持动机】动机的两个组成部分：继续前进的理由（强化）和停下脚步的理由（弱化）。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同目标作为达到你自己目标的额外动机。
【精心设置目标】将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至刻意在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
日签语：最明智的办法莫过于在我力所能及的范围内，做我乐于去做的事，无论群居还是独处。
