直臂下拉：
身体前倾，增加动作行程
直杆，手臂外旋增加背阔肌发力
引体向上：
1.5倍肩宽，可以身体和大小臂成90度，然后直接上伸抓杠。
身体后仰30度，夹紧挺胸。
努力伸脖子，下压肩胛骨
先动肘部，想象肘部往自己裤子后袋方向拉
让自己的胸部去贴近杆子，在最顶端上胸要碰到杆
臀部要收紧，以此避免腿部和腹肌借力
要有控制的下放，大概两秒上下，整个过程中可以想象把杆往左右两边拉
在底部不要完全放松，要保持适当的张力
组间拉伸2-6秒，不要太长，否则会影响力量
划船：
不光是向后，还要内缩，手臂往脊柱方向拉，尽可能增大背部收缩
梅多斯划船
弯举：
放松斜方，肩胛收紧，略夹臀部，保证肘部稳定。
俯身集中弯举主要锻炼短头，要外旋手掌。
EZ杠反手弯举：
