有没有小伙伴和我一样盲目运动减肥之后出现一身伤病？
都说七分靠吃，三分靠练。
以前代谢好的时候纯跑跑步能瘦一些，坚持少吃几天也能瘦一些。
现在代谢变慢，同样的运动和少吃，效果越来越差，而且就算瘦了也只有一点点。
不管以前还是现在一旦停止运动或者恢复到自己的正常饮食，身体会开启保护机制，很快就会恢复到原来体重甚至更重。
所以我们要做的不是突击式锻炼或者节食，而是找到适合自己的饮食方法和运动节奏。
吃已经分享过了，接下来说一下运动。
拒绝硬练！姿势不对真的很容易受伤
运动不能猛练，特别是姿势做不标准的真的很容易受伤。
我的膝盖不大好，前几年就开始膝盖疼，走路多了，跑跑步会感觉到被磨损的痛，查出来有点积液，不严重。
估计是多年磨损积累，加上体重增加后膝盖压力也变大，还有姿势不标准导致的。
不知道有没有同款的小伙伴，年纪渐长膝盖越来越不得劲。
跳操我已经伤过两次了。
一次是读研的时候，那时候刘畊宏很火。我就跟跳了一次腰痛了大半个月。
还有一次就是去年，那次真的太严重了，痛了两个月多月吧，而且已经严重影响睡眠。
这也是我下定决心改变自己的最大原因。
体重越来越重，身体开始出现脂肪肝等慢性疾病，激烈运动会因为姿势不正确等因素损伤身体。改变以前的猛烈模式，找到温和、适合自己的方法很重要
只选温和运动，不再和身体对抗
结合我自身的条件下，我只能选择温和的运动方式，绝对不能再跟身体对抗了。
酸痛了还坚持，只会让自己花更多钱去看病、吃药。
餐后一小时内适当的运动能有效平稳血糖，所以我一般饭后休息一会儿，然后去散步，时间半小时左右，微微出汗状态，慢悠悠走走，眼睛也能放松一下。
有时候呢会加练一些特别简单的动作，就伸手伸胳膊那种控糖操，难的我也不敢尝试了，做了怕再次受伤。
这些简单的动作小红书、抖音、视频号上很多的，感兴趣的小伙伴也可以去看看、练练。
走路太无聊我也会去骑自行车，时间也差不多半小时，自行车其实就是那种共享单车啦。
骑自行车能到处逛逛，比走路累点，可以出出汗。还可以去更远的地方欣赏更多风景，顺便还能去买点小番茄什么的。
我找到了适合自己身体情况、能做到且能长期坚持的运动。
搭配控糖饮食，身体不再受伤，之前的轻度脂肪肝也到了逆转，体重也慢慢变轻了。
运动，一定要量力而行
要运动但不能过度，结合自身情况来。
要瘦、要健康，吃还是第一位，运动是辅助，不能让运动成为健康的负担，那就本末倒置了。
倾听身体的声音，与自己和解。小伙伴们相信你们也能找到最合适的方法，与自己身体和解，开心快乐变瘦变健康！
你有没有过运动不当伤到腰或膝盖的经历？
或是有什么不伤腰、不伤膝盖的温和运动小妙招？
欢迎在评论区聊聊～
我们一起温柔运动，慢慢变健康✨
今天是28+4真棒，又成功度过一天！今天去产检了，又是缺血和缺钙，钙片铁剂继续吃。还有白细胞高，医生让多喝水。然后么之后就是半个月检查了。
