这本书买回来了快二周了，但是，只是翻看了几页，一直还没有认真读完，但是，娟老师的这个音频分享，我倒是听了三次，今天早上利用上班坐车的途中，很认真的又听了一次，所以，才能有如下的输出。
娟的分享中，提到了三个关键词，
1.感觉聚焦：
生理感觉（冷热），心里感觉（情绪），身体上的表面可以是：头，脑，心口，腹部，
一个人与自我的链接，是从感觉开始。
例举减肥为例子，总是在吃与后悔中纠结，让自己陷于内耗中，但是没有真正的去关注自己的内在声音，为什么吃，又为什么胖？
所以，改变从自己聚焦开始，关注自己的身体的声音。
当自己的头脑中两个声音的内耗怎么办？最有效的方法就是从体会身体的感受开始，聚焦自己的“感觉系统”，进行感觉聚焦。
2.打开保护层：
心理学中把人的自我分成三个层面：保护层、伤痛、真我。最外面一层是保护层，接下来是伤痛、而最深处是真我。
因为有伤痛，所以有保护层，因为有保护层和伤痛组成的墙，所以别人和自己都碰不到真我。
但如果保护层太厚，就容易进入防御机制。
而拉近人与人之间的关系，是从打开保护层，放出真我，沟通自己的情绪开始。
我们一定要从受害者模式转变为创造者模式。
3.被卡住，
灵魂层面，一方面想做自己，另一方面又不想违背他人的意愿。
而一个人最好的模式，就是按自己的意愿过一生并且能够让身体的能量能够按自己的意愿流畅。
最后，娟还分享了一些很好的感悟：
1..当我们遇到愤怒的指责或是冲突这种剧烈的投射时，身体都会有一个本能的反应：心会一下子缩紧，我们的注意力很容易会被对方投射过来的巨大情绪力量所吸走，进入自动导航系统，被对方的强烈投射所控制。
这种情况下，我们不要再去努力地注意对方，而是先把相当一部分注意力放在自己身上，深呼吸，关注身体哪里有感受，就将注意力在那里停留，比如胸口的堵、闷。感受你的身体和内在情绪的链接，就会像太极高手一样，对方怎么用力你都不会失去平衡。
2.当头脑中有“我不值得爱”或者自我贬低的声音发生时，就把注意力放在腹部，会有力量涌出，而来自头脑中的自我贬低的声音就消散了。
3. 再比如负面情绪过多，烦躁抑郁时，我们可以将注意力保持到脚底，体会那种双脚踩在大地上的踏实感觉，找到这种感觉后，也会有一种力量。
听了娟的分享后，我对这本书充满了期待，给自己定了一小计划，8月底前，把这书通过之前学习的阅读方式进行阅读，不苛求自己，始终相信，完成比完美要好得多！
从心中升起。找到自我的存在感。
