➡ 【学号+打卡次数】：09 Tina ➕ Day 82
➡ 【书籍名称】：
书名：自控力
作者：【美】凯利·麦格尼格尔
自控力太强的代价
充满压力的国度
➡ 【金句摘录】：
1.自控力也是有代价的。集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量。
2.自控需要大量能量，很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。
3.适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必需的。
4.从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。
5.意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。
6.压力让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。
7.如果我们想更好地应对挑战，就需要更有效地管理压力、照顾自己。
8.意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
➡ 【阅读感受】：
1.多做一些意志力锻炼:
每分钟的呼吸调整到四五次
出门专心散步走走
保重充足睡眠和小憩
偶尔放松深呼吸
2.自控很有必要，但是把自己逼得太紧了也是不科学，因为自控需要消耗我们的能量，完全耗尽能量，就影响了正常的状态了！科学自控，松弛有度，既要管理好自己，也要照顾好自己。锻炼和饮食，作息等都要科学合理。
➡ 【关键词】:
适度的压力
➡ 【后续行动】:
持续锻炼，尽量自己做饭，主食和肉菜水果要合理搭配，早睡早起。
