今天早上听完辉哥的系统驱动的音频又有很多启发，今天来进一步完善自己的健康系统。辉哥说人生最重要的事无非就是那么几件，而这几件我们都可以用系统驱动，反复升级。所以我的健康系统也不是一挥而就的，也需要反复升级，也就是说在行动中思考，变得更加完善。

现在我选择的是构建我的健康系统，它主要包括三个方面：目标，行动，检查。目标我的目标是让一年内自己的体脂率从21%降低到18%。行动是每日微运动7~10分钟。每日饮食少吃多餐，多吃蔬菜少吃肉，每天喝2升水。每天至少睡6小时。检查每周休假期间上体脂秤。

为了实现体脂率18%的目标，我必须把重点放在行动细节上，行动的话主要从三方面入手：运动，饮食，睡眠。

运动目前我每天都会做两种运动，一是伸展运动，就是在起床后的两分钟唤醒运动。二是微运动，一般7~10分钟，主要动作包括俯卧撑，深蹲，卷腹，箭步蹲，还有跳绳。这五个动作重复三次。可能要优化的就是如何让自己的运动数据化，只有数据化才能更好的调整优化。每周健身保持在50~70分钟。

饮食的话说实话很难数据化，因为不是自己做饭吃，我能做的就是少吃多餐，尽量多吃蔬菜少吃肉，每天喝水两升。吃饭的时候细嚼慢咽，过了十点后如果不是特别饿就不进食。饮食可以量化的是喝水，每天保证自己喝两升水。

睡眠的话每天睡眠效率达到6小时。睡眠效率是用晚上睡着的时间除以在床上躺着的总时间得到的百分数。目前我是十一点半上床准备入睡。一般十二点前就能够睡着，早上六点起来。睡眠效率还是很高的。

每天睡6小时就够是因为我睡的是睡眠周期，有本书叫《睡眠革命》里面提出一个90分钟睡眠法。它说每天睡八小时已经过时，我们现在睡的是睡眠周期，一个周期90分钟，每天只要睡四五个周期就好。我睡六个小时，360分钟，也就是四个周期。这是非常科学的。

目前的话我在用两个软件来监测我的睡眠质量，一个叫pillow，一个是潮汐。从它们反馈的数据来看我每天基本上都可以睡六个小时。在睡眠要改善的就是对于数据的分析。我是用睡眠软件记录，但没有去分析。

有了目标和行动，接下来就是检查分析数据优化系统。最简单粗暴的方式就是上体脂秤。之前每天也有运动，每天也合理饮食，每天都睡六小时，但缺少这个闭环，所以效果都不是很少。既然现在知道了这个闭环，那么就要想办法多收集数据，分析数据，进一步优化我的健康系统。

一周内如果发现体脂率没有明显变化，就要从运动，饮食，睡眠三方面分析是那里做的不够好。运动的话要想办法让自己运动数据化这样能够更好的调整运动强度。饮食的话我觉得还是主要靠习惯来驱动，少吃多餐，多吃蔬菜少吃肉，细嚼慢咽。多喝水。睡眠的话每天都要用睡眠软件来记录自己的睡眠，一周后结合数据再优化调整自己的睡眠质量。这就是我的健康系统2.0版本。