能量早操 亲爱的家人们，早上好！很高兴和你一起练习能量早操，一日之计在于晨，在清晨做能量早操，能够帮助我们打开和宇宙连接的通道，从宇宙中直接下载生命的能量，让五脏六腑，让每一个细胞，每一个毛孔都得到宇宙的滋养，充满活力！首先让我们带着至诚心、感恩心和恭敬心礼拜宇宙四方的能量！ 我们面向东方，太阳初升的地方，双手合十，礼敬天地国家，礼！感恩天地国家护佑我们成长，起！ 向右转，面向南方，礼敬祖宗父母，礼！感恩祖宗父母给予我们生命，起！ 向右转，面向西方，礼敬古今圣贤，礼！感恩古今圣贤为我们传承智慧，起！ 向右转，面向北方，礼敬天下老师和一切帮助过我们的人，礼！感恩他们帮助我们心灵成长，起！ 向右转，回到东方，让我们慢慢地闭上双眼，双手向身体两侧打开，整个心灵向宇宙敞开，感知一下这个清晨，在你周围的能量场，感知天空博大深邃的能量，感知周围的每一个人，每一棵植物，每一根小草，每一寸土地，深深地呼吸吧，扩张你的生命力，去感知鸟鸣声、风声、音乐声，还有纯净清新的空气，感觉自己的生命是那么的美好！ 现在，闭住一口气，然后深深地吐气，张嘴吐气，hao……，完成身体吐故纳新的过程，再次深呼吸，再闭住一口气，尽量地闭气，然后深深地吐气，感觉把身体内部的浊气、废气、病气全部都吐出来，反复三次，让我们的身体在这个清晨做完整的吐故纳新，全然地沉浸在我们和宇宙沟通的感觉里。 现在，让我们把双手伸向宇宙虚空，加深和宇宙的连接，观想自己的身体变成和整个宇宙连接的管道，观想宇宙中释放出无量的光明、无量的智慧、无量的喜悦，照亮我们的身体，用全身的毛孔做呼吸，感受自己把宇宙的光明、能量，把自然界的精华通过双手，通过意念吸收进我们的身体，让宇宙的能量在呼吸中，不断滋养我们的身体、血液和细胞，完全接受宇宙的能量，完全接受自然的恩典！ 现在我们一起来念诵ong的声音，ong是宇宙震动的能量的声音，代表无限、代表无量、无边的生命力。念诵它，会自然帮助我们吸收宇宙的能量，打开和宇宙连接的管道，开始念诵ong……，现在，收回我们的双手，把双手压在头部的两侧，感觉把刚才吸入的能量注入我们的大脑，感觉宇宙的能量传递到每一个血管，每一个细胞里，帮助我们补充大脑的能量，疏通头部的血管，唤醒我们的生命潜能。让我们一起，再念诵两次ong字的声音，开始，ong……，ong……。 感觉宇宙的能量源源不断地通过双手进入我们的身体，保持和宇宙连接的感觉，我们一起做能量早操的第一式，上求下化。双手缓慢地沿身体两侧下压，把刚才吸收的宇宙能量导引向下，弯腰，把能量引向双脚，把身体内部的废气、浊气从脚心排出去。深吸气，双手把土地的能量通过脚心吸收上来，沿双腿向上，呼气，把能量传递向宇宙。再次吸气，把宇宙的能量吸进来，沿身体导引向下，弯腰，把浊气从脚心排出去，再吸气，把土地的能量吸进来，身体向上，呼气，吞向天空，不断地重复，吸气，向下，把宇宙的智慧、爱、慈悲吸进来，传递向全身，双手缓慢从下向上把身体里不需要的烦恼、疾病、压力都排解出去。反复、反复，让身体缓慢地移动着，整个过程中，对双手和身体的移动保持清新的觉察，静静地感受手掌将能量传递向全身的感觉。每一次向上都是在接收宇宙能量，每一次向下都是在释放身体不需要的能量。让我们随着呼吸，打开人体和宇宙连接的通道，把宇宙中爱、慈悲、智慧、喜悦都吸进来，充满身体的每一个细胞，再把他们传递给众生，传递给所有需要的人们。在呼气中，身体里的浊气、废气不断地离开自己，感觉自己越来越轻松，越来越纯净！就这样，缓慢地让能量在身体中和宇宙之间流动，去感受这种安静的连接。 双手经过身体时，就向宇宙妈妈在爱抚自己的孩子那样，非常的轻柔，非常的慈悲，非常的欢喜。 我们一起再做三次，让我们的动作配合呼吸，匀速地移动手臂和身体，再缓慢一些，再放松一些。 慢慢地双手合掌在胸前，我们开始进入到第二个动作，心到太虚，左脚向前方跨一小步，两脚成丁字步，双手放松在身体两侧，自然地呼吸几次，感觉一下此时此刻身体能量的变化，开始双手吸气向前环抱整个宇宙，把宇宙的光明、能量和智慧都吸收进来，吸进肚脐，呼气，双手向身体后侧画圆，打开，再次吸气，前腿弯曲，后腿伸直，向前环抱宇宙，把能量吸进肚脐，呼气，双手向身后放松，打开。再次吸气，向前环抱，呼气，向后打开。重复，感觉我们把宇宙间源源不断的生命力吸收向肚脐，肚脐是我们人体出生的时候最后剪断的就是脐带，所以把能量从肚脐吸收进身体，让我们的身体越来越有力量！ 动作缓慢一些，去感受手掌环抱虚空时那股生命能量的流动，去感受我们和宇宙的连接，想象我们把快乐、智慧、喜悦、健康、好成绩全部都吸进身体。呼气的时候，把烦恼、忧愁、压力一切负面的能量都向后排出去，让我们的动作非常轻柔，非常缓慢，身心完全放松，按照我们自己的速度去体会和那种宇宙能量连接的感觉。 慢慢地收回左脚，换右脚向前方跨一小步，两脚成丁字步，重复这个动作，吸气，向前方环抱宇宙虚空，把宇宙的能量吸进肚脐，呼气，把浊气排出去，吸气的时候，前腿弯曲，呼气的时候后腿弯曲，好像我们的身体在宇宙中拨动能量，传导能量。 静静地感受宁静的力量。向前环抱宇宙时，就好像在环抱自己的母亲，那么富有情感，感觉我们把宇宙妈妈的能量源源不断地吸收进身体，补充我们的生命力，滋养我们的细胞、血管，让我们变得越来越智慧，越来越喜悦，越来越安详！ 现在，把右脚收回来，双手在胸前合十，睁开眼睛调整几个呼吸，我们开始做第三个动作，慈航普度。双脚分开，与肩同宽，双手放松，顺时针地开始从下方向上方画圆，两手掌心微微相对，到头顶，双手再向下方画圆，吸气的时候双手向上，去感受宇宙的能量经由手心和手臂在流动，呼气的时候向下，膝盖略微弯曲，吸气，向上；呼气，向下，使膝盖与身体保持一致的弹性，眼睛可以跟随着手掌去流动，去感觉整个宇宙，就在我们的双手之间，去感觉宇宙的能量就是我们的能量，我们的能量就是宇宙的能量！ 动作非常的轻柔、缓慢，在呼吸中，觉知自己的手臂在移动，身体在移动，能量在流动，让我们把宇宙间的爱、智慧、慈悲吸收进来，融化在生命里，再把他们传递出去，带给一切众生！ 深呼吸，开始反方向地转动手臂，让自己和宇宙连接的更紧密一些，时刻把自己观想成管道。让宇宙间的爱、光明、智慧和慈悲，源源不断地进入我们的身体，流动出去，让一切烦恼、一切疾病、一切压力都消失和融化在宇宙里，只留下安详、只留下喜悦、只留下深深的宁静。 慢慢地放松双手，我们开始第四个动作，甘露灌顶。观想宇宙间的光明、智慧、健康和一切我们想要的能量化成甘露一样，从头顶贯穿到脚底，然后慢慢地开始抖动我们的身体，一点点地开始抖动我们的身体，幅度越来越大，从脚跟开始，渐渐地到双腿，到双手，到全身，让整个身体彻底地松下来，膝盖也抖动起来，整个手臂也抖动起来，头部也参与进来，颈椎也参与进来，全身都参与进来，幅度越来越大，越来越大，幅度越来越加大，彻底地放松自己。让我们在甘露灌顶中，放下一切包袱、放下一切烦恼、放下一切压力和紧张，速度越来越快，越来越快，越来越快，慢慢地跳起来，跳起来，整个身心都跳起来，剧烈地抖动，让整个身心都剧烈地抖动，全身上下每一个肌肉都剧烈地抖动，把一切的压力和紧张都释放掉！幅度再大一点，再跳的高一点，抖动再强烈一点，非常好！让我们的颈椎、手臂全身都参与进来，最大幅度地放松、放松、放松！ 最后连续用力地跳五次，五、四、三、二、一！慢慢地安静下来，放松下来， 闭上眼睛，深呼吸，伸长的呼吸，感觉好像把刚才所有的动态能量都收回来，收回到肚脐里，伸长的呼吸，让内在慢慢地平静下来，感觉自己的肚脐充满了能量，就像太阳一样在发光发热！ 保持着这样的冥想，我们一起来站桩五分钟，双脚分开，与肩同宽，双手如同环抱树木一样，抬起到胃部的前方，膝盖略微弯曲，沉肩坠肘，尾椎骨向内收紧，用我们的十个脚趾去抓地，注意力集中在肚脐的下方下丹田的位置，感觉自己的肚脐和下丹田充满了能量，闭上眼睛好像我们的双手环抱的是整个宇宙虚空那样，静默地观想和整个宇宙同体，感觉宇宙的能量就在我们的怀抱里，我们的能量就是宇宙的能量！ 在整个站桩过程中，如果有腿抖动，酸麻都是得到宇宙能量排出浊气的反应，不要担心，继续坚持站立就可以了。 在整个站桩过程中，注意力一直放在肚脐和下丹田的区域里，好像我们在安静中一直还在吸收宇宙的能量，滋养全身的每一个细胞，每一个毛孔。 好的，双手慢慢地放下来，收回下丹田，深呼吸，感觉此时宇宙的能量已经充满了全身，继续深呼吸，让这个能量滋养全身的所有角落，双手顺时针的按摩腹部，摩擦一下，再逆时针地按摩腹部，让整个身体都苏醒过来，慢慢地搓热双手摩擦自己的脸颊，从下向上，摩擦头发，摩擦颈部后侧的大椎穴，好，一起轻松地拍打全身，从头到脚，轻松地拍打，感觉一下全身充满能量的状态，把双腿抖动一下，轻轻地跳两下，好的，一起把双手伸向天空，发出自己想发的声音吧！ 今天的能量早操就做到这里，祝愿大家一天里精力充沛，心情愉快，感恩大家的参与！
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