上上周起，我想要巩固Rise的当周所学，于是开始写每周小结。

这不是件轻松的事。

密密麻麻的知识点，不仅要整理笔记，积累知识；

要刻意练习，变成一项可掌握的技能；

以及思考迁移应用，将技能内化成为能力……

工程浩大，不逼着自己简直做不下去！第二周我就差点放弃了。

不过在学习了“如何改变自己”这门小课之后，通过

明确改变的目的，

制定改变的计划，

用好激励的方法，

写周总结这件事，（改变）其实可以更容易坚持做下去：

1.WHY·改变目的

首先，明确改变自己的目的是什么。

等穿不下S码裤子，你就想起要减肥了，减肥是为了穿上S码裤子；

等解决不了工作问题了，你才想起要学习专业知识，学习是为了解决工作问题；

而我，则是发现小课内容完全记不起来了，才想起要写周结，写周结是为了巩固所学。

不过在生活中，我们希望做出改变的时候，往往没有达到上述的极端情况。

此时，最好对你想要改变的目标进行审视：

它是否重要且紧急，能否在不改变自己的情况下，授权其他人去做；

是否可行，在普遍实践中是否有先例、解决方案可供参考。

比如说遭遇感情挫折之后，制定了“探索人生意义”的改变目标，这个目标的可行度低，并且无法解决感情挫折的问题，不如制定“如何与另一半好好相处”更有现实意义。

这部分，参考“发现本质问题，减少无效努力”小课知识，此处不赘述。

2.WHAT·改变目标

一年读10本书，

三个月减20斤，

一个月背300个单词，

这些改变的目标，你是否也制定过？能坚持下来吗？达到你想要的结果了吗？

我猜很难，因为目标太笼统。

两个步骤，让目标变得具体可行：设置目标四原则，以及分析主要因素。

1）设置目标的四原则，让目标变得清晰

想要改变的时候，我们总是会想到改变之后的美好画面，比如减肥成功穿上S码裤子去见男神，超标完成KPI获得月度奖金等等。

“场景化”是设置目标一个很重要的原则，以及，可测量，可达到，有时间限制，总共四个原则。

以写周结为例：

场景化：到2018年1月，我在自媒体上就有24篇周结，可以晒一晒满足自己的虚荣心；学习24门小课之后，自身能力也会有大幅的提高，跳槽的话表现也许更好；而且我可以利用这24节小课的知识，帮助家家人、朋友解决问题。

可测量：将周结分解为日结，工作量就变成5篇500字左右的日结+周日整理，一共6篇；

可达到：每天只学习总结一个知识点，耗时约半小时；

有时限：deadline是第一生产力，每周日。

2）分析主要因素，提高计划可行性

上面提到的周结计划，虽然已经完成了四要素的设定，方向明确，但并没有提供任何执行的参考信息，做起来很多地方都会抓瞎。

这时候，分析成功案例，参考借鉴案例成功的主要因素，有利于改变的进行。

①借鉴他人的成功改变案例：他的行为和你有什么不同，有哪些行为是可以借鉴的。

②参考自己过去改变成功的例子：上次成功改变是什么时候，跟现在有什么差异，在什么情况下改变成功的。

比如说圈圈每周一推，是因为有10W+粉丝翘首以待，所以她会坚持更新。找人监督、获得认同，就是可以学习的行为；

比如中学时语文要求写周记，不完成会有惩罚。所以，可以引入奖惩机制来推动周结计划的进行。

注意，关键要素可以是行动，也可以是时间、地点、场景等。

3.HOW·坚持改变

做到上面的两个步骤，改变大计就算正式启动了（剪彩~）

不过，万事开头难，中间更难，“三分钟热度”是常有的。

即使按上面的步骤制定了详尽的改变计划，一开始就像打鸡血一样猛干了三天，然而后力不继的时候，你要怎么做才能坚持下去？

靠意志力坚持？那是瞎扯淡。

因为意志力是有限的生理资源，一旦耗尽，造成的反弹将是“灾难性”的，参见各种减肥失败案例。

所以，在坚持改变上，我们要引入其它的激励手段，弱化意志力的作用。

激励手段可以分为目标本身，改变的主体，以及影响主体的因素三个方面。

目标本身

1）小处做起

试想一下：你跟男友谈了8年恋爱，现在他出轨了，你会原谅他吗？

选择原谅，往往是因为沉没成本太大，即使已经爱无能，也不想做出改变。

但如果只谈了8个星期，你还会原谅他吗？

限制资源投入，往往能让我们更容易做出改变，这是改变从小处做起的第一个关键点。

控制产出，产生源源不断的正反馈，是从小处做起的第二点。

这方面最好的例子，是牛市炒股：每天账户总额都会增加，这种刺激让人不由生出马上就要财富自由的幻觉，不断加大股资和研究时间的投入。

把这种正反馈设计应用在自我改变上，比如每写一篇文章都能收到点赞和评论，每跑一次步都能出一身汗，让自己看到每个改变的动作都是有效果的，就会更有激情和动力坚持下去。

改变的主体

1）调动情感

按《变革之心》作者讲，改变的顺(zi)序(shi)，应该是“看见-感受-改变”。这也是为什么设定目标要符合场景化的原则。

在MBIT的定义来看，每个人都是“外向+内向”的混合体，外向是指一个人的能量从外界环境获取，内向是指能量从内心世界获得。

调动情感，就是利用人的“内向”属性，向内获取能量的动作。这种能量的获取方式有正反馈和负反馈两类三种。

负反馈有两种，一是现在生活有多惨，一是改变失败有多凄凉。

第一种，认真品味一下，你现在过得到底有多惨。

“谢谢那些曾经打倒我的人，躺着真舒服。”这些丧文案就属此类；

第二种，想象一下改变失败的结局有多凄凉。

比如可以想想你因为没有达到KPI而被BOSS炒鱿鱼，写文章太烂被人骂，减肥不成患上高血压等等…简直惨绝人寰，用这招的时候对自己下手轻点~

正反馈有一种，多想想美好的事物，比如升职加薪，当上总经理，出任ceo，迎娶白富美，去纳斯达克敲钟，走上人生巅峰……

这些对美好（钱、权、欲）的向往，会成为你的内源动力，推动你去完成改变。

鸡汤虽好，但不要贪杯哦~

影响主体的因素

1）获得认同

正如在“调动情感”里讲到的，人是兼具内向外向属性的混合体，既可以向内获吸收能量，也可以向外获得能量。获得认同属于后者。

在向外界索取能量时，我们要端正心态，并且找到合适的认同对象。这是因为：

第一，自以为已经完成的心理暗示。

心理学研究显示，如果我们把目标告诉别人，心里就会有一种这件事已经完成的感觉，这时候说出来反而不利于目标达成。

第二，来自他人的负反馈。

一方面，中国的文化传统提倡“行胜于言”，别人会认为你想要改变是在吹牛，会笑话你；

另一方面，在同一阶层里，“酸葡萄效应”特别明显，身边的人看到你在改变，会产生复杂情绪，因而表现得不那么友善。

第二点，在本节小课的练习区，不少同学都表示rise的学习都是独自进行，很少告诉其他人，因为没有共同语言，甚至有个同学的室友会认为rise是“传销组织”，简直气到要笑！

不论从自己的角度来讲，还是他人的反馈来讲，获得认同都不是件容易的事，把“获得认同”也当做一个大目标分解，一步一步做好吧~

以上是“如何改变自己”第一周学习，关于“环境”的内容下周继续补充。