拉伸很重要！

拉伸很重要！

拉伸很重要！

下面会教给大家我常做的运动后拉伸动作！

重点：

1、在拉伸时要要知道拉伸的部位是那里，要感觉到被拉伸部位的拉伸感！！！

2、小腿后侧拉伸要保持1分钟以上，其它部位拉伸最少保持30秒以上。

3、务必遵守“循序渐进”的原则，做到自己可以达到的程度再加一点点。

一、小腿后侧拉伸

把拉伸脚的脚掌放在支撑物上，拉伸腿伸直，胯部往前送，上身往后仰，体会到小腿的拉伸感，想要拉伸感更强烈课将脚掌放在支撑物上更多。

二、大腿后侧拉伸

拉伸脚的脚跟着地 ，拉伸腿微弯，用双手握脚尖，保持30秒，体会大腿后侧的拉伸感。

30秒后用双手抱大腿，让腹部去找大腿，体会大腿后侧靠上部的拉伸感，保持30秒。

三、大腿前侧拉伸

四、大腿内侧拉伸

五、臀部肌肉拉伸

先尝试标准动作，如果无法平衡，请寻找支撑物做退阶动作。

六、脚腕及髂胫束拉伸

先用双手去找弯曲脚腕的腿的脚尖，保持30秒，然后用双手摸另一侧腿的脚腕后侧。

七、综合拉伸

弓步，靠近90度脚的手臂做看手表的动作，保持30秒，再接着做后续动作

八、手臂及肩部拉伸