1. 幸福是一种能力
正向情感偏移（Positive Mood Offset）：即使是在社会经济地位比较低的人群或者是身体有残疾的人群中，大多数人在大多数时间也是幸福的。
幸福的人的优势：
- 生理方面：更健康长寿
- 社会关系方面：可以交到更多的朋友
- 择偶方面：性格比财富和美貌拥有更高的权重
- 职业方面：创造力和效率更高
幸福是一种基因优势，是未来重要的竞争力之一。
幸福的能力50%取决于基因，10%取决于环境，还有40%可以通过习得行为获取。也就是说，幸福是一种可以培养的行为习惯。
哪些事儿会让你幸福——收集自赛里格曼的幸福实验
- 受到了他人的帮助，感受到了别人对自己的关心或爱
- 对别人做出了善意的举动，帮助了他人，做了善事
- 很愉快地和朋友在一起
- 品味到了生活中的美好时刻，例如看到了美丽的景色、品尝了美食等
- 做了自己感兴趣的事儿
- 做了对身心有益的事儿，例如跑步、瑜伽、冥想等
- 全心全意投入到一项活动中，感受废寝忘食
- 完成了一项重要的事情
- 反思了一些事情，感受到了自我成长
- 找到了人生目标和意义，对未来充满希望
2. 幸福的构成
幸福 = 快乐 + 意义
快乐：短期的、当下的一些令自我愉悦的感受
意义：长期的、对他人和社会的价值感
根据这两个要素，可以把人群分成4种类型：
- 自我实现型
- 盲目奔波型
- 享乐主义型
- 虚无主义型
了解自己是哪一类型并对症下药的方法：记录“幸福笔记”
回想一下，上周你做过印象最深刻的关于幸福的5件事，给他们的意义感和快乐程度分别打分，看看单独的分数是多少？你也可以把总分加起来，看看你上周获得的幸福和意义的总分是多少？
在了解了自己是那一类型之后，就可以通过“加快乐”或“加意义”的方法（例如“与自己约会”、“意义镀金术”、“动机检索”等），来让自己变得更幸福。
3. 追求幸福道路上的三个坑以及如何避免
坑1：把幸福当人生目标
- 解决之道：优先把让你幸福的行为排在日常生活里，在重要的决策上，比如转换工作、去哪里读书中适当考虑对幸福的影响，然后专注做好事情，幸福自然就会来的。
坑2：重复过去的幸福——大脑的适应能力让曾经的幸福不再
- 解决之道：幸福鸡尾酒——多学习几种不同的幸福方法，并且隔断时间给自己来一杯多元化幸福，不断带来新鲜感。
坑3：分析幸福——理性分析会降低所有情绪体验
- 解决之道：分析痛苦，品味幸福
问答：太优秀被人嫉妒应该怎么办？
一方面，不要责备自己太努力，更不要自暴自弃。因为即使道德上完美无缺的人，一样可能遭到嫉妒的残害。
但是另一方面，注意减少哪些不必要的、因为误会或者个人失当而产生的嫉妒。例如，尽量不要只展示你一个人的魅力；尽量不要模仿只有你领导才能做的行为等等。
