三月份对于要减肥的人来讲是个关键月份，因为有句话讲得好：三月不减肥，四（五、六、七、八……）月徒伤悲。
要想减肥，很多人第一反应就是要“管住嘴迈开腿”，的确，运动和饮食是控制身材的两大法宝，今天来谈一下如何科学有效的运动。
先破解一些有关运动的迷思：
1、运动就要去健身房
有多少人决定运动后马上就去健身房办了一张卡？根据统计数字来看，健身卡的有效利用率低得可怜。有80%左右的人在办完卡之后只去过3次左右。
如果你的运动习惯还没有养成，那么就不建议办健身卡。
2、运动就要请私教
很多人以为请了私教就可以督促自己锻炼了，其实这是一种美好的幻想。私教是锻炼过程中的锦上添花而非雪中送炭。
3、运动方式能想到的就是跑步
不是每个人都适合跑步的，而且跑步对于场地的限制也很大，除了跑步，有非常多的运动方式可以选择，例如快走、跳绳、健身操、瑜伽之类。
4、运动一定要高强度才有效果
很多人认为只有汗流浃背累得上气不接下气的运动才对减肥有效果，殊不知这种误读还有可能造成损伤，严重者有可能猝死。
5、运动是为了马甲线
运动的目的是为了让你在高强度工作中游刃有余，然后在工作之外，还有精力去享受生活，这才是关键。如果运动就是为了练出马甲线，那么很多人都会坚持不下去，因为想要练出马甲线的前提是体脂率的减少，那是需要通过饮食控制才能实现的。
科学运动的基础是心肺系统
心肺系统好比汽车的发动机，如果发动机本身有问题，那么这辆车就一定跑不远也跑不快。
每个人的心肺系统相差很大，这里面有天生遗传的原因，也有后天锻炼的原因。
测量心肺系统的一个专业指标是最大摄氧量，就是指你在运动中能获取的最大氧气量。这个指标越高，说明你的心肺功能越好。对一个正常成年人来说，男性这个指标能达到40，女性能达到36才算是及格。如果在这个及格线以下，做高强度的运动会有猝死的风险。而且，如果最大摄氧量指标比较低，那么得其他慢性疾病，比如说高血压、糖尿病这些风险性都会相应增加。
最大摄氧量的值在54以上，就说明你的心肺功能比较好了。而最优秀的耐力运动员，他的最大摄氧量指标能达到88，从这些指标就可以看出，这中间我们有很大的改善空间。
如果想了解你自己的身体情况，可以买一个心率表，或者是能测心率的手环。
科学有效的改善心肺功能
合适的运动强度就是你刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，千万不要到上气不接下气的程度。
在运动之前用“卡氏公式”去算一下合适的运动心率区间：
心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）×（55% -65%）+静态心率
当你了解了自己的运动心率后，你可能发现其实并不是每个人都需要跑步才能改善自己的心肺功能的。因为，当你跑步的时候，你需要抬腿，双脚腾空，这样你的心率有可能一下就变大了，并不合适，超出这个区域了。另外，如果你体重比较大的话，跑步时候出现双脚腾空，可能对你的膝盖的压力特别大，这点一定要注意防止损伤。
科学的运动方式
如果你的心肺功能没有那么好，最建议的方式是走路，尤其是快走。当你当了一段时间后，就会发现你自己的能力在慢慢地提升。早上起床的时候你也可能发现自己的心率从每分钟75次慢慢下降到每分钟72次，这就是最好的证明。
如果是用跑步机的话，建议是采用上坡快走的方式，这种方式没有出现双脚腾空的情况，对膝盖的压力非常小。跑步机的速度建议在4到6公里每小时，坡度按照自己能够承受的选择，随着你的能力不断地变化，你会发现你的坡度会慢慢增加。
即使是快走这样的方式，也不建议天天不断的练习。而是建议隔天练习最好。
训练心肺功能的注意事项是你得有个好睡眠，如果睡得不好的时候，补觉一定是最重要的。尤其不要在你睡不好的时候做有强度的训练，这是对你的看见有风险的。
