前几天，在主页看到一个朋友分享自己的私藏歌单，下载后很欣喜，中午跑步时听了一下，不是很有感觉，突然想起自己的歌单，这半年每天10000米慢跑的日子里，一直听着这些歌减掉了40斤体重，里面的好多首歌每天听还是很有感觉，很耐听，推荐给大家，实践出真知，我想这些歌你们也会喜欢：

第一部分，慢跑热身歌曲

先舒缓一点，进入节奏，就像餐前小甜点~，这一部分的歌我通常听3首，大约12分钟，用10KM/H的速度热身跑，大约跑2000米左右（请结合自身实际情况自行调解）。歌曲选择如下，根据每天的情绪选择随机播放，没感觉就下一首：

1.《平凡之路》-朴树。推荐理由：在跑步机上慢跑，有时会有跑过人生的感觉，这首歌节奏很好，很耐听，尤其适合跑步听。

2.《旅途》-朴树 。推荐理由：然而我并不是朴树的粉丝，但真心好听，风格与上面一首相同，跑步时汗水经常流到眼睛里我都没哭，第一次听它的的时候，居然在跑步机上泪流满面（经鉴定，还是老狼的版本好一点）。  

3.《新长征路上的摇滚》-崔健 。推荐理由：简直就是为慢跑量身定做的轻摇滚歌曲嘛，越听越想跑。

4.《国际歌》-唐朝乐队。推荐理由：节奏紧凑，斗志昂扬，热身路上，一身鸡血。

5.《假行僧》-崔健。推荐理由：一种吟游诗人的美妙意境。这个歌其实可以听谭维维版的，更有味道。

6.《永远不回头》-张雨生等。推荐理由：这首歌里有几个男人的坚忍、勤奋、基情（激情）和决心。

上面6首歌都是节奏意境俱佳，好听耐听兼备的轻摇滚歌曲，让你迅速过渡到运动状态，是我从开始到现在删除一打一打的歌后留存的珍品呢。

第二部分，酝酿一种爆发前情绪，我比较喜欢的是----痛苦。

热身跑完毕，我会听点悲伤的，压抑的歌曲，原因我也说不出，坚持了半年，调整了好几次，只是觉得这种结构最容易坚持，可能就像餐桌上的凉拌苦瓜，有了对比，会让甜美的主菜更具风味吧。

这部分我通常也听2首，大约7-8分钟，用11KM/H的速度跑，大约跑1500米。我的选择如下：

1.《无情的情书》-动力火车。推荐理由：动力火车是苦情流，首首经典，关键是他们的嗓音高亢，是那种有质感的磁性嗓音，基本每首高潮都非常给力，只是分分钟都被抛弃和被背叛，哈哈哈

2.《爱情钢索》-动力火车。推荐理由：同上。又被背叛了，哭。其实《我不知道》、《忠孝东路走九遍》、《残酷的天使》等等都适合这个部分听。

3.《丑八怪》-薛之谦。推荐理由：不解释，悲伤逆流到好听的音乐中......。

4.《煎熬》-李佳薇。推荐理由：每一个高音都像锤子一样敲在心脏上，不过没关系，跑步者的心脏很强壮，敲一敲才更有力量。

这种歌曲选择太多，喜好往往不同，大家可以挑自己喜欢的听，关键在情绪、情～绪～。

第三部分，燃烧吧！青春！！！

这部分就是整个慢跑最核心的部分啦，身体已经准备就绪，情绪已经酝酿完毕，我们要大吃一顿，啊......不对，现在，我们要大练一场，让青春燃烧！

这部分我会听6-7首左右，用11km以上的速度跑6000米+，歌单如下：

1.《遥か彼方》-《火影忍者》片头曲。推荐理由：每当这首歌那动感的伴奏响起，如果我在跑步机上，我都会直接把速度调到14+，狂跑一首歌的时间，在这个时间里，我不是漩涡鸣人，也不是我爱罗，更不是大蛇丸，我的名字是李洛克！我没有天分，我没有家世，但我会用生命和顽强的努力守护自己的坚持！

2.《Final Countdown》-Europe。推荐理由：这首歌碰巧也是我早上的闹铃铃声，最后的倒数，努力已经开始，剩下的时间必须坚持，我不知道前方会有什么，我只知道随着4、3、2、1这最后的倒数我将无所畏惧。

3.《Final Countdown》-Norther。推荐理由：上面歌曲的野兽嘶吼加强版！我通常会接着听完这两首，听完后会有血管贲张，要变身的感觉。

4.《Ich will》-Rammstein。推荐理由：战车乐队的一首老歌，有点魔性，节奏好不说，还带着一种强大的支配感和暴力感，只靠这低沉的声音就可以让你用自己的较高速度跑上一阵子啦。

5.《We Are Animals》-Nazareth。推荐理由：我们是动物，我们是野兽，听这首歌的时候，你会觉得自己就是一只在荒芜的南非大草原上奔跑觅食的猎豹，你能好意思不快么。

6.《极速》-郑伊健。推荐理由：老电影《烈火战车2极速传说》主题曲，电影有点扯，但歌很给力，尤其中间那段不断熄火，不断启动的声音，动力十足。

7.《一起飞》、《一于奉陪》-郑伊健，陈小春。推荐理由：作为一个纯爷们，谁没有热血燃烧的岁月，当年我们看着《古惑仔》，打群架，热血沸腾，这两首歌就是那个年代的时光机。

8.《Numb》、《In the end》、《Faint》、《Crawling》、《Bleed It Out》-linkin park。推荐理由：数量较多，放在一起并不是说不好不重要，金属核嗓是什么，为什么是核嗓，听了这些，我总想要赶紧跑完去拯救或者毁灭世界。

9.《我是愤怒》-BEYOND。推荐理由：I'LL NEVER DIE I'LL NEVER CRY YOU'LL SEE

第四部分，放松吧，调整一下吧，今天你对自己已经有所交代。

这一阶段总是让人愉悦和兴奋，享受多巴胺和皮质醇等激素带来的幸福吧，这时候我会选择2-3首，大约10分钟，速度大约在9KM-10KM/H，再跑1500米左右。这个时候衣服早就全湿透了吧，汗水会顺着腿留到袜子里，鞋子也湿透了吧，虽然已经有点恶心了，但别忘了，你的汗水就是脂肪的泪水。歌单如下：

1.《Oprea》-Vitas。推荐理由：很放松舒缓的曲子，关键是~还非常优美，让心很快平静。

2.《奉献》-Vitas。推荐理由：仿佛来自天堂的声音，没有歌词，也不需要歌词。

3.《mysunset》-Feint。推荐理由：纯音乐一首，想象力贫乏如我，人生中第一次没看曲名听到曲子就感觉像是在描述落日，多么美好，多么神奇。

4.《veni vidi vici》-Highland。推荐理由：歌词是2000多年前，恺撒去高卢镇压高卢人起义后，写给罗马元老院的信－著名的《高卢战记》，只有这三个字－“我来！我见！我征服！”，这将是我们成为冠军时的庆祝词。

今天，32岁的我完成了人生的第一次引体向上，虽然我们努力的结果可能对别人而言自然而然，轻而易举，但是......那并不妨碍我们的终点是比别人更远的地方。

希望有一天，你我都未放弃梦想，希望有一天，我们都能成为自己的英雄。

（大家多鼓励啊，我已经写了关于减肥最重要的部分，请详见《减肥动力理论>减肥看这个，别看朋友圈》，谢谢）