我的健身日记第124天
——5.25练背
热身：
椭圆机十分钟
抗阻力训练：
1.1引体向上（窄距），自重12+5
1.2引体向上（宽距），自重5+5+5
2.1固定划船机85公斤㎏6个
2.2固定划船机55公斤㎏10个
2.3单臂固定划船机45公斤3*20个
3.1固定器械坐姿下拉75公斤㎏6个
3.2固定器械坐姿下拉50公斤㎏3*10
4.单臂器械划船20公斤kg4*20
5.1坐姿下拉75公斤㎏5个
5.2坐姿下拉50公斤㎏3*10
核心：
卷腹4*20
有氧运动：
椭圆机1小时。
拉伸：
1.最伟大拉伸；2.背部；3.金刚座；4.青蛙趴。
PS：周六不知道是什么奇怪的日子，十个人里面有七八个人都在练背，坐姿下拉一直有人在用，放到了最后一个动作。经大神以及何教练指导，我发现单臂划船比双臂划船对背阔肌的刺激更充分，看来网上这么多人喜欢单臂划船是有道理的。
背部肌肉
背部肌肉
背部肌肉解剖图
引体向上
坐姿下来
器械下拉
器械划船
