大家都知道早起早睡的好处多多，譬如可以增强免疫力并保持健康、延缓衰老、长期坚持皮肤会变更好、工作效率大大提升等等。

也许很多人在早睡早起的路上试了多次，“屡战屡败”，也拿自己没办法了。

前一段时间，我因频繁出差的缘故，导致生物钟紊乱，之前的作息和计划全部被打乱，导致焦虑不安。

在调整健康作息的这段日子里，我发现一些方法非常有用，希望对你们有所帮助。

1. 如何早起

出于方便，很多人都用手机设置闹钟，并放在床头。我们都知道手机辐射对我们的身体健康有害。我们白天使用了一整天手机，晚上睡觉还守着手机，这怎么能行？！其次，这对于养成早睡早起的习惯是非常不利的。不少人都有“手机依赖症”，手机不在身边自在不安，手机一拿在手里，就再也放不下了，甚至不惜牺牲掉睡眠。所以为了你的健康和良好习惯，睡觉时尽量远离手机。

建议起床前的半小时以及睡觉前的半小时远离手机，可将其放在远离卧室的包包中或锁在抽屉中。

可以去某宝买个闹钟，10元左右就可以买一款漂亮、实用的闹钟。

闹钟一响，不要拖延。为了将早起习惯和阅读习惯结合，睁眼后可开启10分钟的“床上阅读”(可以在头天晚上睡觉前将书籍放在床头)。10分钟晨读结束后，人基本上也清醒了一大半。每天早晚书籍相伴，日子快乐似神仙。

注：关于10分钟晨读的习惯，也是借鉴印南先生的做法，将读书融入生活规律中。可以看之前的文章快速了解：快速阅读术——从一页书读5分钟到每年读700本书的高级进阶之路

这个方法非常有效，一石两鸟，同时早起和阅读习惯同时养成，终身受益。

2. 如何早睡

想早点睡觉，于是你早早地爬上了床。但是你睡不着呀，怎么办？

‘’玩一会儿手机吧，玩一会儿就睡觉。‘’你说服了自己。

于是，你舒服地躺在床上，翘着大脚丫子，开始刷公众号文章、刷微博、刷喜欢的电视剧、刷娱乐八卦等等，然后呢，一刷就刷到了深夜。

不对呀，说好的早睡呢？！

研究表明，电子设备发出的蓝光会大大影响睡眠质量，导致生物钟紊乱。睡觉前半小时，关闭手机等电子设备，也包括iPad、Kindle、电脑、电视等。

在这个时候，可以做一些让自己放松的事情，譬如:

1. 洗个热水澡

2. 喝杯温牛奶、温菊花茶或者温蜂蜜水

3. 阅读实用性书籍（不建议读小说等故事情节较强的书籍）

4. 冥想10分钟(清空大脑)

5. 整理一下杂乱的衣服

6. 盐水泡脚(半盆温水配半匙盐巴)

一般来说，成人的晚上睡眠时间是7个小时左右，外加中午10分至30分钟的小憩时间，便可以保持充足的精力。

个人建议，早起时间可以设置在5-6点，早睡时间设置在10-11点。当然，大家也可以根据个人习惯做一些调整。

但是一定不要认为睡得越多，精力越好。有时候睡得多反而适得其反。不是有一句话说得好嘛: 生前何必久睡，死后定会长眠。嗯，话糙理不糙。

Ps: 一般来说，很多人都会将早起与自律、坚持、自控力、勤奋、成功等字眼联系起来。貌似成功人士都是对自己相当狠心的人，当然，我是不否认这些的。只有对自己足够狠心的人，才会一步一个脚印达成一个又一个目标，离自己的梦想越来越近。

其实，从健康角度出发，逼自己将早睡早起养成习惯，是稳赚不赔的事情。当你觉得自己轻轻松松就可以做成的事情在别人眼里又是非常牛逼的，那么，恭喜你，你离成功不远了。

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