桥式作业

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问题1：大腿肌肉向外旋，股骨头没有中正，膝关节有外翻现象。

调整：将大腿内侧收紧，外侧放松，大腿肌肉内旋使股骨头、膝关节趋于中正，膝朝向脚尖的的方向；大腿内外侧发力不均，自身难以启动意识控制的，可在双腿之间夹瑜伽砖辅助练习。

问题2：背部上提的弧度不够，躯干无法呈现出桥型拱面。胸部前侧展开不够。

调整：将中后背部肌肉群收紧发力上提，启动束脊肌意识向上提，将胸腔充分展开（特别是胸前侧）去寻找下巴。

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