在英文中，人类被称为”human being”，但现代人似乎已经不是”human being”，而是“human doing”。人们总是不断地在追逐目标，一个接着一个。

我们时不时就会在新闻中看到一些白领、高管等社会人士猝死的新闻，这样的新闻就像是对现代人的一次提醒，提醒人们：不要过度地追逐，要注意休息。但这样的提醒，并没有什么效果，这样的事情还是不断地发生。

造成这种过度的doing模式的原因是，人的欲望。为了房子、车子、票子、更高的地位和权力、更好的伴侣等等，现代人总是一直处在做事状态，得不到休息。

而在追逐过程中总是伴随各种各样的压力和情绪，很多人深陷焦虑、抑郁、愤怒等情绪的泥潭中无法自拔，最终精疲力竭，耗尽自己。

当然，doing模式很重要，它创造了这个世界。但它是一个人生命的全部吗？在不停追逐的过程中，你是否遗忘了生命的真谛是什么？生命本然的状态是怎样的？以及什么是真正的快乐？

对于上面的这些问题和疑问，你都可以从正念冥想中找到解决方案和答案。

正念冥想是什么

“正念”一词来自古印度巴利语的“sati”，作者将它的含义分解成五个方面来理解，它们分别是：专注、此时此刻、非反应、非判断、全心开放。接下来，我将一一为你来解释这五个方面：

（1）专注：就是你全情地专注在一个目标上。在正念冥想中，你可以专注于：你的呼吸、感觉、身体、思考或情绪或者是你意识中最强烈的任何东西。

专注于呼吸是最常用的一种方法，你可以留意在你呼气和吸气时鼻子最有感觉的部位，比如，鼻尖、鼻腔外缘或是鼻腔内壁，并且专注在这一部位的感觉上。

你也可以专注于你的感觉，例如，中午饭后，你感觉头有些昏沉，这时你可以做个迷你冥想，专注于头的感觉，不知不觉之中，你就会进入一种正念的状态。

你还可以专注于你的情绪，当你有情绪的时候，你身体的哪个部位感觉最强烈，脑海中浮现出来的画面是什么，以及会有什么样的念头出现。

（2）此时此刻：就是你回到事物的本源，感知到事物此时此刻的存在的状态。比如，当你全然地专注于呼吸的时候，你就是处于这样的一种状态。

（3）非反应：就是当你经历某件事情时，你不根据过去的经验做出自动化的反应。举个例子，有人故意说了一句话，试图羞辱你，你一听就气炸了，于是不加思索地把他怼了回去，这是反应。而如果你听到那句话时，你并没有被激怒，而是做了一个深呼吸，给自己一点缓冲的时间，然后你心平气和地回应他所说的话，这就是回应。正念可以让你对你的经验做出回应。

（4）非判断：人的头脑总是不断地做出各种各样的判断，好的坏的、美的丑的、有益的有害的等，这样的机制有助于人类快速地适应环境，但它也切断了一个人与一个事物本质的连接。例如，当你见到一个人时，你回想起上次与他打交道的经验，你对他做了一个判断：他是一个没诚信的人。但实际上，你和他已经三四年没见了，他很可能已经和之前完全不一样了。但你的判断阻碍了你与他发生真正的关系。所以，正念主张非判断，以让你看清事物的本质。

（5）全心开放：就是向你的体验注入慈爱、激情、温暖和友爱。举个例子，当你感觉到悲伤时，你可以像帮助你的一位朋友那样，将你的慈爱和温暖，注入到你内在受伤的部分，慢慢地，你又重新回到正念，而不迷失在悲伤之中。

正念冥想前需要准备什么

正念冥想前的准备主要有两方面：意图和态度。

首先，我们来说意图。在正式冥想前，要探索你的冥想动机，因为它将在你的冥想道路上给你动力和能量。

l 你想进行正念训练的真正原因是什么？

l 你希望正念冥想能够帮助你实现什么？

l 如果你能更好的地投入正念状态，你将会变成什么样子？

这个练习要求你不加思索地写下这几个问题的答案。

比如，我想进行正念训练的真正原因是，我想调节自己的情绪；我希望正念冥想能够帮助我克服睡眠障碍；如果我能更好的地投入正念状态，我将会气定神闲而又专注地处理手头的事情。

说完意图，我们来说一下态度。在正念冥想时，应该抱有什么样的态度呢？必须承认的是，这几种态度对冥想是有助益的，它们分别是：接受、耐心、初学者心态、信任、好奇心、释放、和仁爱。接下来，我将一一为你解释这几种态度。

（1）接受：它意味着领悟并承认自己的经历，而不对其进行价值的判断。比如，当你的腿有疼痛时，一般人的反应是通过转移注意力或麻痹自己的方式来逃避疼痛，或是与它对抗，不允许疼痛的发生，而这两者都不是接受的态度。而如果你承认这种感觉和感受，并投入其中，那么你的体验也会随之改变。

（2）耐心：冥想状态的发生，并不是你想让它来，它就来，它是不受你控制的。而且你不知道它什么时候会发生。所以，在练习冥想时，你不要期待会发生什么以及什么时候会发生，你只是在冥想，并保持充分的耐心。

（3）初学者心态：一个天真无邪的孩子，他天然地就处在正念的状态。初学者心态就是要求冥想者像个孩子一样去看待世间的万物，每次都像第一次那样充满好奇，不带任何评判，没有对错观念，也不被任何的思维、概念、信念或思绪所影响。

（4）信任：它指的是信任冥想的整个过程，只要你做好该做的准备，冥想就会发生。如果你总是充满疑虑，就会干扰冥想的过程，那么冥想就不会发生在你身上。实际上，冥想是一种无为的行为，或者说是一种存在的状态和体验，只有在信任中，它才会发生。

（5）好奇心：当你充满好奇时，你会很自然地开始专注起来，怀着洞察的感觉，观察正在发生的一切，这时你自然就会进入正念的状态。

（6）释放：释放是冥想的基础要义，它指的是在冥想中，在经过了观察和探索之后，释放掉我们旧的思维、情感、思绪、观点、信念和认知。

（7）仁爱：仁爱是正念训练最重要的一种态度，它的意思就是怀着温暖、仁爱和友善的心，对任何事物投入专注力，这样就可以避免自责、沮丧等消极情绪。

正念冥想，被公认为是解决当今世界人类共有的痛苦的一剂有效的解药，它将帮助你从doing模式转换到being模式，也就是体验到存在于此时此刻，回归本真的状态。

而当你体验到这种状态，人生中的很多问题和疑问也都将迎刃而解。最后，希望有一天，你也加入到冥想的行列中来。