深呼吸（缓慢、节奏均匀的呼吸，每次呼吸间稍有间隔）
想象（会使你感到镇静的地方、你喜欢与之交往的人——不要重复不愉快或愤怒的画面）
图片发自简书App
祈祷或冥想
瑜伽，太极，普拉提
从事志愿服务工作，或时不时地帮朋友做些小事
在记事本上记下你的感受，以及你所希望的感受
从事创意活
有氧运动（散步、跑步、游泳、自行车、滑雪、滑冰、拳击）
在车里或对着枕头大叫
击打枕头或拳击袋
撕报纸
你可能会发现，其中一些方法通过发泄怒气来缓解愤怒，另一些方法通过转移注意力来达到同样的效果——有些方法使你更加关注自己的感受，另一些方法则帮助你与自己的感受拉开距离。
重要的是，要在这两者之间找到一个平衡点。
总是转移自己的注意力将会使愤怒在不合适的时间以不合适的方式发泄在不相关的人身上。
同样的，总是发泄愤怒意味着你在一遍又一遍地重复自己当时的感受，使自己的心灵得不到休息。
你可以通过在心中默想一幅图画（节拍器，时钟，跷跷板或天平）来帮助自己找到平衡。
