挺着孕肚带着大宝，越来越觉得睡眠质量十分重要，有质量的睡眠是一天神清气爽，元气满满的必备条件。所以专为睡觉总结一篇。
1.最重要就是早上床。
看起来简单，但你需要提前规划晚上的内容，吃饭、洗漱、溜个小弯、亲子陪伴、准备明天的东西。
我下班回家第一件事是洗脸，把自己明天的衣服东西准备好。可能的话趁着闺女不在直接冲个澡。再略躺一会休息片刻。
吃过饭，带闺女溜达半个小时，但很多时候我拉不回来她，都是用冰淇淋诱惑着，太累就不出去了。
接下来插空讲5—6本中文绘本，差不多就8点半到九点的样子。
给娃喝奶，洗脚，刷牙，上厕所，为娘的10分钟就能搞定的事，要和她耗上半个小时。
九点半必须上床了，半个小时的英文绘本或分级，10点熄灯，她听火火兔要10点半能睡着
这时为娘就可以睡了。所有的事情都要提前做，保不准有个啥情况，来个客人，来个电话等等，早上床还可以增加亲子阅读的时间。
躺床上讲故事也是我很好的休息时间。已经把洗漱的闹铃设置为8点半了。
2.合理饮食
晚上要少吃以防上火，可以睡前加杯牛奶，在9点半之后尽量少喝水，以防尿频。这就需要下午四点开始就多喝水。可以带个杯子路上喝。
也要在9点之前提醒孩子多喝水。
晚上不要吃坚果豆浆等容易胀气的食物，尽量在睡前上个大号，保证肚子里子宫的的空间。
3.舒适的环境
不透光的窗帘，薄厚适中的被褥，一个保证空气流通的房间，湿度适中都是良好睡眠的小贴士。
除此之外，放松的心情也是必备的，可以在路上把需要做的事情列个清单，不断对照清单，调整自己的时间和进度。这样睡前就会无比轻松。
还可以利用手机做个减压的冥想，让身体更放松。
4.排除不利睡眠因素
把孩子的故事机调成自动关机模式，自己的手机，加湿器，空气净化器调成静音模式，把早起的闹铃调到只有一个。这样就安睡到闹铃响了就好。
给孩子穿上适合的衣物，比如睡袍睡袋，短裤，这样即使踢了被子也不用担心着凉，把孩子周围的书水杯都放到最远的地方，以防孩子翻身打滚时被弄醒。
5.白天创造休息的机会，随时带着眼罩和外套，这样在路上或办公室，累的时候可以小睡一会。
6.好好利用周末的时间的补觉。
