掌控习惯

微习惯非常重要，因为每一次在微习惯上所下的功夫，都在不断向你强调这个身份，当它一次有一次得向你强调这个身份的时候，你就会逐渐地接受这个身份，然后撕掉自己过去的标签。

微小的习惯可以给我们的身份提供证据，让我们决定自己想成为哪一类人，同时用一个一个小的胜利，来证明我们自己，逐渐地你就会变成你的习惯。

所以目前的读书打卡计划，我希望过了100天之后不要停下来，必须继续，人生都要在一直学习的路上。

习惯的养成：提示、渴求、反应、奖赏。

书里讲到，习惯这个东西可怕之处在于一旦启动就停不下来了，刚起一个头，就把后边的全做了，但是不开头，永远都没有开始。

几乎所有的好习惯都需要延迟满足，不是想要就有，所以养成好习惯很难。

如何养一个好习惯：

1、让它显而易见，下意识就可以启动习惯，当你对它熟练到一定程度之后，立即就脱口而出了。

可以采用习惯积分卡，把一天好的坏的习惯记录下来；

也可以把要做的事情念出来，例如出门要带手机钥匙……；

还可以执行意图实验，我想做个什么事，到点了我就一定要去干，如果还能把它写出来，那么去做这件事的可能性就大很多；

习惯叠加，在执行意图的基础上，用上习惯叠加：当前习惯之后，我将进行新的叠加。有了新衣服之后，就得买新包包来搭配……

2、使习惯不可抗拒

对于喜欢的事情，要尽量增加它的吸引力，让它跟一些奖励的东西结合到一起，做一件想做的事，后面做一件需要做的事，再做一件想做的事情，再做一件需要做的事情，习惯才能联动起来。

3、让它简单易行

好习惯的养成不是以天数来衡量，而是以次数。好习惯是一个障碍，得想办法客服障碍，才能到达想要的境界。想成为一个有知识的人，障碍就是读书，要克服读书，才能成为你想要成为的人。要从最简单的事情做起，健身的话就选一个离自己家里或者办公室近的健身房，随时提醒自己去。

好习惯不是终点，而是一个切入点，当你启动某一个好习惯的时候，后面的事情自然就开始启动了。例如，现在和朋友一起读书打卡，那么，晚上得空的时候，就先把书拿起来。

良好的习惯都是日积月累，一步一步养成的，现在也在帮小孩养成好习惯，希望自己不要心太急，给孩子点时间，慢慢来。

4、让它愉悦。

坏习惯都是即时满足的（吃泡芙会变胖，但是好吃），好习惯都是延时满足的（健身减肥，要坚持才看得见）。

习惯追踪法，怎样能够让一个东西变得显而易见、有吸引力并且令人满意。读一本书就发一本笔记，记录一下，这对养成长期阅读的习惯有很大的帮助。

糟糕的坚持也好过放弃。养成一个习惯不容易，就好像我最近，有时候晚上心不静，看不下书，但是也要坚持拿着一本书到手边，如果有一天我跟着孩子睡过去了， 第二天我就开始犯懒了。

寻找养成习惯的问责伙伴，约定，如果没做到，伙伴可以惩罚我。