冥想的目的是为了集中精神，全身心放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控。
一、冥想的地点和姿势
选择一个安静、舒适的地方，能让您专注冥想而不受外界干扰，房间、客厅、阳台都可以。关掉手机、电视等可能产生噪音的设备，也不需要戴耳塞。你可以站着、躺着或坐着冥想，但站着太累，坐着有可能冥想时睡着，最恰当的冥想姿势是莲花或半莲花的姿势坐着，但这种姿势有一定难度，所以对于初学者推荐坐在椅子上冥想，双脚平放在地板上，双手放在大腿上，也可以选择盘腿坐着或仰卧，关键是要保持身体的稳定和放松。闭上眼睛，可以更好地防止外界的视觉干扰，专注于凝神。
二、冥想时间
对于大多数人来说，每天冥想两次，每次冥想十分钟就可以起到凝心聚气的效果，对于初学者来说也可以从五分钟开始练习。你可以设置一个闹钟以避免分散注意力，因为冥想时会感觉到时间变慢，设置闹钟可以预防你去想还剩多长时间。随着冥想次数的增加，你可以增加冥想时间，最推荐的冥想时间是每次10-20分钟。
三、观察式冥想方法
这个世界上有超过1000种的冥想方法，最常见和最容易上手的是观察式冥想。
1、冥想之前的身心合一（签到）
（1）轻轻闭上眼睛，做五次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
（2）将注意力集中在身体落座时的躯体感觉，脚放在地板上的躯体感觉上。
（3）扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张，从头顶到脚趾，10秒钟一次，20秒钟一次，30秒钟一次。
（4）留意自己的情感，比如你现在的心情，体会和感受这个情绪。
2、专注于呼吸
（1）留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸地起伏，是胸部、腹部或者还是喉咙？观察吸气时空气从你的鼻子进入你的咽喉，然后到丹田，再从丹田到喉咙并从嘴里呼出来。
（2）留意每次呼吸所带来地感受，注意呼吸地节奏。专注于呼吸的自然节奏，可以尝试腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。
（3）将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。并重复这个过程，循环5-10次。时间允许可以一直循环下去。
四、对冥想中杂念的处理
在冥想过程中，你可能会发现时不时有杂念出现，比如想到冥想后要不要出去？晚饭吃什么？要不要健身？工作上的困难如何解决等。当这些按年出现时，不用不评判这些想法或者用力强迫自己不去想，只要温柔地将注意力拉回到呼吸上就可以了，因为那样会非常伤神。
五、冥想的效果显现
冥想的效果取决于冥想次数、长度和个人因素。建议每天做一次或两次冥想。第一次冥想放在每天早上醒来洗脸刷牙之后，选择固定时间练习冥想更容易养成习惯。每天清晨是冥想的最佳时间，因为那时你的大脑还没有被一天的压力和焦虑所占据。尽量不要再饭后立即冥想，那样可能会感到身体上的一些不适，这种不适会分散你的注意力。
如果有一天你忘记了冥想或者没有时间做冥想，也没有关系。因为我们都不是圣人，如果忘记了，第二天一定要提醒自己做冥想练习，因为已经错过了一次冥想机会。
根据帆书读书会《冥想十分钟》及网络资料整理
