重述原文I:
what:这是一个讲述如何将自身的非理性思考模式调节为理性思考模式的方法
适用范围:被人或者事物牵着鼻子走的时候
情绪极度沮丧,焦虑,愤怒,抑郁或者内疚的时候
why:可以让我们在具体情形中产生多样化的健康和适度的感受，从而让事情和情绪向良性的方面发展
how:1,对正在经历的事情我该如何感受和行动
2,脑子里有哪些非理性信条让有我过度反应?
3，我能如何对抗自己的非理性思考方式
4，我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式?
A1:在过去的一周或者一个月有没有经历过什么让你抓狂的事情，你是怎么处理的?效果如何?
上个星期因为合川大南街审减的事情，我，老板，同事三个人开了个碰头会，起因是在开会前一天我已经给老板汇报了我们接下来要做这件事的流程，当时他表示同意，结果今天开会的时候又全盘推翻，这意味着我和同事前几天的心血都白费了，在这种情况下，我感到异常愤怒，不甘，委屈，我不能忍受老板说改就改的方案，觉得作为一个老板，说到做到是最基本的信条，在这种情绪和感受的驱动下我好一会的时间整张脸都臭的要死，后来是老板一直叫我看着他，不要把眉头皱起来，难看死了，还说事情要是简单你的价值怎么体现呀等话语缓解了会议气氛，我也从情绪中走出来，回归到正常工作状态，继续讨论新的对策中。现在想起来，这个审减的工作本来就重在人与人之间的沟通上面，但凡有人参与的事情，可变性是很大的，所以不应该把责任推到老板身上。
A2:试想自己在未来的一周中可能会出现的出现过度情绪和感受的事件，利用今天片段的步骤你将如何解决?
明天我将去合川和园方，中介中控沟通解决和大南街幼儿园项目审减回调的事情，今天在跟各方约洽谈时间的时候已经双方已经出现不愉悦的情绪，但好在最终都敲定了洽谈时间.
1如果明天在沟通的过程中园方诸多抱怨，我可能会出现烦躁，没耐心，出口顶撞等不妥情绪和行为
2 我觉得我们准备了很久，而且这些东西都是有理有据的，如果对方看不懂不能理解是对方的问题，如果还要把以前的事情扯出来理论更是没道理，如果这个事情没有一个好的结果，那我之前这么久的努力就白费了！
3，我正在处理审减回调的事情，我的目的是为了让这件事情顺利完成，我们准备了很久，对方就应该要理解要看得懂吗?不！虽然我们在处理眼前的事情，但跟过去我们没有做好的地方没有关联的吗？不！这个事情不完成我的工作能力就不被承认了吗?不！
4 我希望事情能够顺利进行，但即使不顺利，最终完成不了，我也尽了我最大的努力，这种努力大家都能看得到，而且这里面本来就有很多客观的因素存在，所以并不会因为这件事就否定我的工作能力。
