曾经有人说：人们对于公众演讲的恐惧仅次于对死亡的恐惧，在人类恐惧对象排行榜榜单中列第二。
可见公众演讲和表达，并不是简单的事情。而且多数人对公众表达，多少都怀有些恐惧的心理，记得央视名主持人董卿也说过:每次要主持大型节目，上台前总会很紧张～～～。
01我的公众表达喜忧史
坦率说，小学、大学时，有过几次被推到台前去参加演讲比赛的经历，印象中上台前做了充份准备，表现都不错，每次都获了奖。
工作时，客串过部门年会主持、参加过公司的辩论赛，面对几百号人，从上台前的紧张到渐入佳境，多数也还算成功。哈哈，当然，也许现在对自己不那么苛刻了，对‘’成功‘’的定义，也宽松不少……
但是……
至今为止，我却对几次失败记忆尤为深刻。一次在小学，说完演讲词后，紧张的不得了，拿着话筒直接坐到位置上去，惹得在场的几百人轰然大笑，那一刻，我尴尬羞愧至极～～。
另两次，是在工作中，而且发生在同一年，也是我状态非常糟糕的一年。
一次是参加公司的演讲赛，当时完全没有准备，上台前，心脏就砰砰跳的厉害，一到台上，我低头就念稿子，一边念一边想，台下好多人，别紧张啊，越提醒，越紧张，双腿打颤，满脸通红，而且颤的身体和声音都在发抖，那6分钟，无比煎熬……
第二次，是几个月后，部门开年会，台下不仅有领导还有客户公司的领导，由于之前的失败体验，内心万分紧张。刚上台几分钟，脑子一片空白，几乎停顿了30秒，后面虽然勉强支撑，但状态很差……
这几次失败的经验让我印象深刻，尤其是工作后同一年的两次极其失败的经历，让我心有余悸，一度非常逃避公众表达。
02为何恐惧公众表达？
公众表达问题说大不大，说小也不小，尤其是希望在职场中有所建树的，就是个值得重视的问题。那么为何会产生恐惧的心态？
第一，我想是害怕失败公之于众的感觉，自尊受挫。
每个人在世界上立足，都是希望给更多人呈现自己优秀积极的一面，希望自己是优异于他人，希望满足内心尊重的心理诉求。而公开的重大失败，不仅仅意味着未被满足，更意味着”负分”降低，自尊受挫。所以，这种心理是人类共性的问题，不分男女老少和国别。
第二，是源于幼童时代的一些旧伤，源于严苛的父亲或是母亲。
我们知道，同样是失败和受挫，但对每个人的触动和影响并不相同，这和每个人自尊阈值和敏感性相关，也和自小的生活环境有关。如果在严苛环境中、在父母的挑剔声中长大的人，对一些失败相对敏感，尤其害怕或者逃避失败。
我父亲从小就对我某些方面要求严苛，尤其注重面子，自小我经常听到的就是‘’别丢脸‘’‘’那么做太丢面子了‘’～～，所以，在我的成长经历中，一度谨小慎微，害怕失败，害怕丢脸，其实就是内在小孩的未成熟，害怕被触碰、怕再被批评，因而困守在固有安全舒适模式中，举步不前。
第三，是源于内心渴望冲动能量的积累，以及内心交战心力资源的耗费。
也许这一点和第二点紧密关联。回避、选择保守不出错并不意味着不需要，外界社会的运转模式，亦必然不会因为你个人的逃避，发生改变。所以，外界的触动，引发内心的渴望和冲动，渴望自己能在演讲和表达上能有好的表现。
一次渴望，需要一次回避和压抑的能量来平衡和防御，随着次数的增多，渴望和压抑两股能量越积越多，一直未消散，不时交战，甚至个别严重的，耗尽了内在的能量，演变泛化成了“恐惧症”，不仅仅在公众表达方面有障碍，而且有的在社交方面也有了障碍。
03如何面对？
第一，直面问题，多练习。
经年的累积，那股恐惧和压抑的情感能量已经占据了很多的心理资源，要疏散，要疏通，只有直面问题根本，不断练习。而且事实证明，这也是最有效的方法。
基于自己在公众表达上的失败经历和留下的阴影，我曾和几个朋友搞过一个演讲俱乐部，一个纯公益的平台，惭愧的是我自己去的并不多，所以进步不大。但亲眼看到几个在演讲方面有很大障碍的朋友，刚开始上台，有的张张嘴巴，就紧张到窒息，说不出几个字，就下台；有的浑身发抖，话说的磕磕绊绊……但由于他们不懈的坚持，期期都去，坚持了大半年时间，就能相对自如表达。
如果，你做好了丢脸（豁出去）的准备，明确了要达到的程度，就开始找机会练习。可以公司部门小会议上，多讲。也许有人希望在公司给领导留下较好印象，那么也可以去寻找一些线下演讲或表达的组织，或者就是线下活动平台比如读书会、分享会，总之，多找机会，多练习，而且要坚持。
世界上没有什么捷径和法门，惟有正视问题，不断练习，熟悉公众演讲的场景，积累公众演讲成功的体验，才能流畅自如的进行公众演讲和表达。
第二，转化或打碎刻板旧有认知。
这世界上并非只有你一个人害怕公众表达，而且你在别人眼中并没有那么重要。有时候，很多人知道要多练习，但最艰难的就是刚开始走出去，去直面。这里有两个方面的刻板认知，一是觉的自己一个人表现很差，属于异类，也就是自尊受挫；二是认为别人从此会对自己留下不好的印象。
心理学有个大家熟悉的abc理论，激发事件(a比如公开演讲)，只是引起人的消极情绪和行为障碍结果（c恐惧演讲）的间接原因，而对这个事情的认知和评价产生的信念才是关键和本质原因（b如果讲不好，是自己很没用，很丢脸，别人会笑话）。
对于第一个问题，开头就说了，这是人类共性问题，只是程度不一，还有是自己看的太重了，把后果想的太恐怖了；其实大不了就红个脸，抖个腿，还能差到哪儿去。而且在演讲中，要允许初出茅庐的新手，犯错和紧张，哪能一步登天呢，实在紧张绷不牢了，就说一下‘’感觉有些紧张“，也没什么大不了。婴儿学步都是从跌跤开始，任何事都一样。
第二个问题，同样，是过于看重自己在他人心目中的地位，但事实上，人都是自利的，每天操心自己的事都操心不完，根本没闲心管别人，你在无关的别人心目中没那么重要。甚至你在演讲过程中说错几个字，稍微短暂的卡壳，别人根本就没注意到。说直白些，白百何的事够大吧，没出一礼拜，估计你就忘记了。该干嘛干嘛去！
第三，充分准备，专注内容。
充分的准备是实现好的演讲的基础。我在学校里的几次经历都挺成功，主要原因就在于稿子背的滚瓜烂熟，里面的意思清晰明了，所以说的时候几乎是下意识自然的蹦出。
另一方面人的心力资源有限，所能聚焦的关注点也有限，你关注了紧张就忘记了要表达的内容，关注了内容就忘记了紧张，所以充分准备，领悟自己要表达的内容也至关重要。
第四，下意识的训练一些心锚，随时调动。
心理学上有个心锚的说法，这个概念更多的来自于NLP。就是说你要下意识的训练自己，在面对一些紧张的局面时，通过一些放松场景的调取，让自己可以快速的转换到与此场景匹配的轻松的状态。比如你可以想象一幅大自然画面（可以是自己每天路经的一处风景，或者旅游时让你很舒服的一个地方，甚至是画册或影视上看到的风景），总之能触动到你，让你爽心悦目，全身心放松，你把这幅场景深深的印刻在自己的脑海中，并且通过一个特定的手势，比如任何一只手大拇指和食指重叠，将这个与之关联。（见图）
不断练习，将手势、场景和那种体验，建立起深度的关联，只要做这个手势就能自动切换到对应的体验。如果在演讲中，你紧张了，就可以用上这个心锚，让自己放松下来。
但一切的关键，走出去，多联系，无论是心锚技巧和演讲技巧，都要多练习！多练习！多练习！
最后，还是想说，接纳自己是一门终生的功课，演讲和表达方面的短板，并不能否定自己的全部，无需将其视座大山一直背负前行，越重视给你带来的负面影响越大，反之，也成立。
So，有时候学学啊Q精神防御法，也未尝不可，任何事、任何情感，过犹不及，不过度就刚刚好，中华民族的中庸之道很智慧。
