作为小型运动器材，健腹轮有结构简单、价格便宜、携带方便、场地要求不高等特点。健腹轮运动对肌肉和筋骨锻炼有非常不错的效果，如果方法得当，并且长期坚持，对强身健体、增肌塑形大有裨益。
不过，这个看上去很简单的小轮子，玩起来还是有点难度的。特别是站姿推轮，多数人感觉很吃力，甚至还出现肌肉拉伤、脸部挫伤等意外情况。其实，玩健腹轮靠的不仅仅是力量，更需要掌握一定的运动技巧。
动态发力主次分明。站姿推健腹轮可以分为推出、滞留、回收三个步骤。推出和回收时，身体各部位肌肉并非同时均衡发力，而是有主有次，有的负责推（拉）动，有的负责支撑。
推出过程中，双臂肌肉瞬间发力启动，然后负责支撑，接着是腹部肌肉发力，向前推出；当双臂与身体夹角超过90度时，肩部、背部肌肉接力将轮子推到尽头，双臂、腹部、腰部、腿部肌肉支撑。
短暂滞留时，各部位肌肉同时发力，双臂、背部、肩部肌肉前后拉伸，腹部、腰部、腿部肌肉向上支撑。不过这个过程很短暂，瞬间完成。
回收时，双臂肌肉瞬间启动，腹部、腰部肌肉迅速接力上起，肩背肌肉辅助回拉。当身体抬起后肩背停止回拉，仅作支撑，腹部、腰部、腿部肌肉继续发力上起回拉，直至站起。整个过程以腹腰部肌肉为主，腹腰不动肩背不动，腹腰欲停肩背先停。当感觉腹腰部肌肉无力上起时，肩背肌肉要立即停止回拉。这一点是防止身体前栽的关键。
意识呼吸密切配合。在健腹轮动作中加入意识引导，即可以提高协调性，也可以达到活跃大脑思维的目的。在动作中，意识的运动规律与肌肉发力相一致，需要哪个部位的肌肉发力时，就用意识去调动它。当作短暂滞留时，意识从手至脚检查身体各部位伸展情况，及时调整。简言之，意识是动态的，而不是死死集中在轮子上。
健腹轮需要的是力气而不是力量。力气就是呼吸与肌肉的配合。配合的越好，身体的供氧量越充分，动作的伸展就越好，持续的时间也越长。逆腹式呼吸是个不错的选择。当轮子推出时，收腹，细、匀、长的深吸气，当轮子回收时随动作呼出。也可以在作短暂滞留时加一次短呼吸。
掌握节奏循序渐进。站姿推轮观赏性强，锻炼效果好，但不可一蹴而就。在练习前，最好进行一段时间的跪姿练习，增强肌肉力量和关节筋膜韧性。即便是能够站姿推平轮子了，每次练习前也要做几组跪姿热身。初练站姿时，可以对着墙壁或其他障碍物，一点点增加距离，直至推平。经过一个时期的训练，就能轻松平推了，此后就可以尝试做双脚单手、单脚双手、双轮十字等高难度动作了。
健腹轮能够锻炼肌肉，但如果想得到一身丰满的肌肉，恐怕光靠它不行，还得进行系统的健身训练。因此，对健腹轮运动要有一个客观的认识，根据自身体质安排每周练习的天数和每次的个数，不必强迫自己增加强度。
长期坚持健腹轮锻炼，可以增强肌肉和关节的韧性，改善体质，同时可以增强意志，培养积极向上的品质。而且还可以在人前秀秀身手，赢得敬佩和掌声哦！
